Niliamua kupunguza uzito milele

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Baada ya kusoma maoni juu ya nakala juu ya kupunguza uzito, niliogopa - ni nini wanawake masikini hawafanyi kuondoa fomu zao nzuri: wanakula mboga tu, na wanakula kahawa nyeusi tu kwa kiamsha kinywa, na "dawa" wanakufa njaa, na kula vidonge ndani wachache. Na matokeo yake mara nyingi ni sawa na ya kusikitisha sana: "Nilipoteza kilo 10 (5, 7, 12) kwa wiki mbili (siku tatu, mwezi), na sasa wao, wapendwa, wamerudi tena na kuleta nyingine 2 (4, 10) kilo mbaya, nisaidie nifanye nini, nk."

Sina elimu ya matibabu, lakini kama mmoja wa wanawake adimu walio na bahati ambao waliweza sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuhifadhi mwili wao mpya mzuri, bila kuhisi kunyimwa au kuumwa, nataka kushiriki na wanawake wote jinsi ya kujipa kielelezo bora na labda maisha mapya …

Hadithi ya mapambano yangu ya urembo, nadhani, inajulikana kwa watu wengi kulia: kutoridhika na wanandoa au wawili wa kuzunguka wakiwa na umri mdogo, ambayo baada ya miaka kadhaa ya lishe ya kawaida na anuwai zaidi "iliyothibitishwa" tayari imesababisha sio kwa moja, lakini kwa kilo kadhaa zisizohitajika. Na siku moja niliamua kupunguza uzito … milele.

Kwanza kabisa, nilitupa majarida na vitabu vyote vya wanawake kama "jinsi ya kupunguza uzito kwa kula usiku", "lishe ya chokoleti", "kilo 8 kwa siku tatu" na kuanza kusoma vifaa vilivyoandikwa na wataalamu wa lishe na maprofesa wa dawa. Wakati wa kufunuliwa sana umefika kwangu.

Yo-yo ni nani?

Kwa nini paundi zote zilizopotea kwa shida kama hiyo hukaa nyuma mara moja, lazima uache kujinyima njaa? Mzunguko ni rahisi na mzuri. Kwa kusema, tumeundwa na misuli na mafuta; misuli huwaka kalori, mafuta hukaa siku ya mvua. Misuli kidogo, kalori kidogo huchomwa, na zaidi huwekwa katika kila aina ya mikunjo isiyoonekana. Inaonekana kwamba kuacha kula kwa siku kadhaa, na kiumbe kilichoshangaa hakitakuwa na chaguo zaidi ya kutumia akiba yake yote, na tutaendelea kuishi kwa furaha na nyembamba. Lakini ukweli ni kwamba wakati mwili wetu haupati lishe kabisa, au unapokea kiasi cha kutosha, hauingii mara moja kwa ugavi wa dharura. Na sukari inayohitajika kwa michakato yote inachukuliwa kutoka kwa misuli. Na ikiwa hakuna protini ya kutosha, basi misuli inayeyuka.

Kwa mfano: mwanamke ambaye, kwa njia yake ya kawaida ya maisha, huwaka kcal 2000, anaamua kula chakula; kwa sababu ya lishe isiyo na usawa, misuli yake imepungua kidogo, na sasa huwaka kcal 1200 kwa siku; yeye, anafurahi kwamba alipoteza kilo kadhaa (bila kujua kwamba haswa kutokana na misuli), anarudi kwake kuweka 2000 kcal, i.e. kwa ujinga hutumia kcal 800 zaidi kwa siku, ambayo kwa siku 10 hubadilika kuwa kilo ya mafuta safi (8000 kcal) !! Na anafanya nini? Kushangaa kwa nini hii ilitokea? Hapana, mara nyingi zaidi kuliko yeye, anarudi tu kwa lishe yake ya "uchawi" na … anapata paundi.

Nini cha kufanya? Kwanza, kula 1 g ya protini kwa kilo ya mwili kila siku, i.e. ikiwa una uzito wa kilo 65, unahitaji kula 60-65 g ya protini kwa siku. Pili, ama weka misuli iliyopo katika hali nzuri (kufanya mazoezi, kukimbia), au (bora) hata kuziongeza kidogo (mazoezi, dimbwi, mazoezi makali).

Kiamsha kinywa: kula au kutokula?

Ikiwa unafikiria kwamba kuruka kiamsha kinywa au kunywa kikombe cha kahawa tu kunachangia kupunguza uzito, basi umedanganywa kinyama. Hii ndio kinachotokea kwa mwili, ambayo ilinyimwa kiamsha kinywa: ini hupa mwili sukari kwa utulivu usiku kucha, ambayo iliingia siku moja kabla. Kawaida hudumu kwa masaa 10, baada ya hapo huwa macho na kusubiri nyongeza; ikiwa hakuna nyongeza, sukari huanza kutiririka … tena kutoka kwa misuli ya thamani. Utaratibu huu unasimama mara tu unaponuka chakula, au kukiona na utakula hivi karibuni (ubongo hushawishi ini kuwa na subira kidogo).

Lakini ikiwa huna kiamsha kinywa, ini hufanya kazi katika hali ya dharura na wakati mwishowe utakula kitu, kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka sana, kiwango kikubwa cha insulini hutolewa, na kutoka kwa kile ulichokula, sehemu muhimu ni " weka akiba "ili hali hii ya dharura isirudie tena. Kwa hivyo kula kiamsha kinywa kwa afya yako, haswa ikiwa haujala baada ya saa 6 jioni.

Kumbuka: ikiwa lazima uamke mapema sana kwa sababu ya kazi, basi kifungua kinywa kingi, badala yake, hakitaleta faida yoyote; katika kesi hii, ni bora kula, kwa mfano, mtindi, au kunywa glasi ya maziwa, na baadaye kuandaa "chakula cha mchana".

Njaa ni hisia mchanganyiko

Katika ubongo wa kila mtu kuna sehemu ya hazina inayohusika na hisia ya njaa. Kanuni ya utendaji wake ni rahisi sana: inafuatilia kiwango cha sukari katika damu; sukari kidogo, ndivyo unavyotaka kula zaidi (kwa hivyo waangalizi ambao hupanga kufunga kwa kila wiki huacha kuhisi njaa mahali pengine siku ya tatu - mwili uligundua kuwa italazimika kukabiliana peke yake na polepole huwaka mafuta na misuli (!), kudumisha kiwango cha chini cha kila wakati). Pombe, pipi na mkate mweupe ni bingwa katika yaliyomo kwenye sukari rahisi ambayo huingizwa mara moja kwenye mfumo wa damu. Kwa hivyo hii ndio hufanyika baada ya kula kitu tamu: sukari yako ya damu huinuka sana, baada ya hapo kipimo kikubwa sawa cha insulini hutolewa kusindika sukari hii. Ambayo yeye hushughulikia haraka sana na … hufanya kiwango cha sukari ambacho ulikuwa nacho kabla ya kula baa hii ya chokoleti mbaya hata chini. Wale. utataka kula zaidi. Kwa hivyo, kula kwenye mkate, chokoleti na matunda hata (ni bora kula matunda kwa dessert mara baada ya kula) ni njia ya kweli ya kuharibu kila kitu. Nini cha kufanya? Ikiwa unakula milo mitatu kamili kwa siku, sukari yako ya damu huinuka polepole na huanguka polepole, na huhisi njaa kali. Ikiwa unahitaji kuwa na vitafunio (vizuri, hauna nguvu ya kuvumilia hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni!), Kisha yai iliyochemshwa, vijiti kadhaa vya kaa, ham ya mafuta kidogo, mtindi ndio bora zaidi fikiria.

Ikiwa ghafla uligundua kuwa hauwezi kuishi tena bila kipande cha chokoleti, au kuki hii ya kutisha, kula kwa afya yako, lakini tu wakati wa chakula (bora na chai kwenye kiamsha kinywa) - protini, nyuzi na kila kitu kilicho pamoja waligeuka kuwa ndani ya tumbo, watapunguza kasi ya kunyonya sukari na hakuna chochote kibaya kitatokea (mimi kukushauri usitumie vibaya ujinga huu).

Hisia nyingine ya njaa inaweza kusababishwa tu na ukosefu wa maji. Kulingana na takwimu, katika visa 9 kati ya 10 mwanamke anafikiria kuwa ana njaa, wakati kwa kweli ana kiu! Kunywa glasi ya maji, labda kila kitu kitapita.

Na mwishowe, njaa inaweza kuonekana kwa sababu ya ukosefu wa vitu kadhaa (vitamini, madini, asidi ya amino na kitu kingine). Unaweza kula bakuli tano za viazi vya kukaanga na chokoleti tatu, na bado utataka kula, kwa sababu sahani hizi hazikukupa virutubisho.

Nini cha kufanya? Kula kwa kanuni ya chini na bora + hakikisha kuchukua (bila kujali jinsi unakula vizuri, lishe ni lishe) vitamini. Jambo bora kunywa ni chachu ya bia, ni ya asili, ya bei rahisi, na kwa kuongeza idadi kubwa ya vitamini, pia ina karibu madini yote muhimu na asidi adimu za amino. Lakini ukinywa vitamini bandia, bado ni bora kuliko chochote.

Ngozi inamaanisha uzuri?

Mara nyingi baada ya kupoteza uzito, mwanamke anaonekana mbaya zaidi kuliko alivyoonekana hapo awali, zaidi ya hayo, bila kujali umri. Nywele zilikuwa dhaifu, ngozi ilionekana kuwa mbaya, na, kwa kutisha, kulikuwa na alama za kunyoosha kwenye kifua na mapaja. Shida hizi zote zinaweza kuepukwa kwa kunywa vitamini (tazama hapo juu), kula mara kwa mara na kwa usahihi, kusonga na USIPUNGUZE UZITO KWA PAMOJA ili ngozi ibadilike kwa ujazo mpya. Na pia nitakushauri kunywa lecithin (kwenye chembechembe au vidonge), sio ghali sana, asili, na zaidi ya ukweli kwamba hupunguza kiwango chako cha cholesterol (kawaida hunywa kwa hii), pia inazuia malezi ya kunyoosha alama, ambazo kwa wengi, nadhani, habari.

Pamoja na lishe hizi zote, niliacha kabisa kwenda chooni

Swali linawaka na ni muhimu sana. Kawaida, wakati wa chakula, mwanamke hula kidogo, kwa bahati mbaya, mara nyingi hunywa kidogo na, kwa sababu hiyo, huenda chooni mara chache sana. Lakini paundi zote za ziada ambazo unataka kujiondoa hazitoweka kwa wenyewe, vitu vyote vibaya lazima viondolewe kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, pamoja na kile unachokula, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji kwa siku, na katika msimu wa joto, zote mbili. Sehemu kubwa ya kinyesi ni maji, na kwa hivyo mara nyingi inatosha kunywa vya kutosha kutatua shida hii.

Kumbuka: glasi ya kwanza ya maji inapaswa kunywa katika gulp moja dakika 10 kabla ya kiamsha kinywa, i.e. aliamka, akanywa mara moja (unaweza kuipika jioni), na kisha uvae, jiandae … Hii ndio tabia ambayo lazima ihifadhiwe kwa maisha). Lakini ikiwa unakunywa sana, lakini bado hauendi chooni kila siku, basi unahitaji kula nyuzi zaidi (ni nini na ni wapi unaweza kupata, nadhani, shabiki yeyote wa kupoteza uzito anajua) na nunua pakiti ya matawi ya ngano (ni ya bei rahisi pia), hii ni kama aina ya maganda ambayo unaweka muesli, mtindi, supu, saladi - haina ladha. Ikiwa unywa glasi ya maji kabla ya kiamsha kinywa, utasahau shida juu ya kwenda kwenye choo mara moja na kwa wote.

Ninajua kila kitu juu ya lishe, na juu ya lishe, na kwamba mazoezi ya mwili ni muhimu, na hata kile usichojua, lakini sipunguzi uzito

Vidokezo vya kula kidogo na bora, jaribu kusonga zaidi, kunywa lita moja na nusu ya maji, usile baada ya sita, badilisha mayonesi na cream ya chini ya mafuta, na pipi kwa maapulo ni jambo, hakuna mtu anasema, mzuri, mwenye afya na sahihisha. Hasa ikiwa unataka kudumisha uzito mzuri. Lakini tu ikiwa uzito wako uko mbali na kawaida inayotakiwa, unahitaji tu nguvu ya kupendeza ili, kwa sababu ya mabadiliko madogo ya lishe na tabia, unaweza kupoteza uzito. Sina nguvu kama hiyo … Na siko peke yangu, nadhani. Kwa hivyo, kwa kusadikika kwangu kwa kina, mtu lazima kwanza apunguze uzito kwa makusudi, na kisha angalia tu vitu kama hivyo ili wasipate kuwa bora tena. Na ili kupunguza uzito, unahitaji tu vitu vitatu: kichocheo, lishe na mazoezi.

Kichocheo - hii sio tu ya kufikirika "oh, ningepunguza uzito", ni mfumo mzima wa hatua ambazo zitakusaidia kugeuka kuwa bora na ufanisi wa hali ya juu na kiwewe cha chini cha akili. Huko yuko:

1) Kwanza kabisa: MZENGO WA UZITO. Kuamua, kila aina ya meza sio marafiki wako, ndiye pekee anayejua uzito wako bora ni wewe mwenyewe. Labda unatazama kwa hamu picha kutoka miaka miwili iliyopita, ambapo uko "Miss Bikini" mahali pengine kusini; labda ulikuwa katika hali yako nzuri siku ya harusi yako. Kwa kifupi, unakumbuka ni kiasi gani ulipima wakati huo na kujiwekea lensi wazi: "Uzito wangu bora ni kilo 50 (54, 62 …), nitaurudisha hivi karibuni" - na mpaka mizani ionyeshe, fuata kabisa maagizo hapa chini. Unaweza kuiweka alama nyekundu kwenye mizani, unaweza kutumia lipstick kwenye kioo, au unaweza kwenye daftari yako unayopenda: ni muhimu ujue unayotafuta, kwa sababu kupoteza uzito au "lakini kupoteza kilo kadhaa" haitaongoza kwa chochote. Na ikiwa takwimu hii iko mbele ya macho yako wakati wote, akili ya fahamu itaanza kujenga mwili kwa hii (ikiwa iko ndani ya busara, ikizingatia katiba na umri) lensi. Na mshale wa mizani utaingia kushoto …

2) Kichocheo cha kuona: kwanza, chagua "nguo zilizopimwa" (nilikuwa na suruali nzuri sana, nilinunua kwa jicho na sijafungwa vifungo licha ya ukubwa wangu, kama nilifikiri, piga picha ndani yake (ni kiasi gani unatosha) na uweke picha hii mpaka Siku ya D, unapofikia bora yako na ufanye nyingine kwa kulinganisha. Na ila picha hizi zote mbili kwa siku zijazo, kwa hivyo ilikuwa ikikatisha tamaa kuzindua mwenyewe. Pili, pachika picha zako za zamani kote nyumbani, mahali ulipo (ikiwa hali ndani ya nyumba hairuhusu, ibandike kwenye daftari maalum), au sio yako mwenyewe, lakini picha kutoka kwa majarida ambazo zitachochea bora nia za kupunguza uzito ndani yako.

3) Uwekaji wa keki: Jiahidi kukata nywele mpya, au uanachama wa solariamu, au nguo za ndani za kutisha ambazo utajipa mara tu utakapofikia matokeo unayotaka. Yote hii kwako, mwembamba na mchangamfu, itaenda sana, sana …

Mlo - hii ndio utakula wakati wa jaribio hili la kutengeneza wakati. Kutoka kwa ukweli hapo juu juu ya lishe na kazi ya mwili wako, inafuata kwamba lishe inapaswa kuwa anuwai, na kiwango cha kutosha cha protini, nyuzi, vitamini na madini, ambayo nywele zako hazitatoka, alama za kunyoosha hazitaonekana, kuvimbiwa na njaa haitatokea, lakini ni bora kabisa ili uzito usiyeyuke polepole, lakini hakika. Na bei rahisi, kwa sababu mananasi matatu ya kiamsha kinywa na shrimps kwa chakula cha mchana ni ya Sophia Loren. Ndio … Habari njema ni kwamba kuna lishe kama hiyo!

1) Unachukua milo mitatu kwa siku + vitafunio 1 (ama baada ya kiamsha kinywa au baada ya chakula cha mchana, kwa mfano chai ya alasiri) Vunja kati ya chakula masaa 3-4 (kwa mfano, kiamsha kinywa saa 8, vitafunio saa 11, chakula cha mchana saa 14, chakula cha jioni saa 18).

2) Kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku (hesabu chai na maziwa, hakuna supu), ikiwa ni moto, basi mbili. Kioo cha kwanza dakika 10 kabla ya kiamsha kinywa. Nunua chupa ndogo (0.5) ya maji ya madini na kifuniko rahisi, na ubebe kila mahali na kila mahali na wewe (unaweza kuijaza na maji ya bomba ili kuokoa pesa).

3) Kunywa chachu ya bia (au vitamini vingine), lecithin na ongeza bran kwa kila kitu unachoweza.

4) Jipatie daftari ambalo utaandika kile ulichokula na kunywa (ni rahisi zaidi kuhesabu), na mwanzoni, mpaka utakapoizoea, na mpango wa kesho, kwa mfano, "kula hii na ile kwa kiamsha kinywa, kunywa kabla ya chakula cha mchana lita 0.5 za maji.. ". Unaweza pia kuweka picha zako zote "zilizopimwa" na za kusisimua hapo, andika hapo mara moja kwa wiki (kwa mfano, kila Jumapili), kiuno-kiuno-kiuno. Kujidhibiti vile kwa kila siku ni zana nzuri sana dhidi ya wale wanaopenda kuacha kila kitu.

Inaendelea…