Njia 5 za kuacha kutamani pipi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ikiwa unataka kuonekana mzuri kwa likizo, ambayo kabla yake ni chini ya mwezi, lakini tambua kuwa tayari sio kweli kuwa katika wakati, hata ikiwa "utakufa" kwenye mazoezi, kuna njia moja rahisi. Unahitaji "kufunga" na wanga rahisi, ambayo ni pipi. Na hii tayari itakuwa na athari. Lakini ni rahisi kusema - acha na pipi!

Kwa hivyo sukari. Sukari huongeza hamu ya kula, hudhuru takwimu na inaweza hata kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa. Walakini, tunapenda pipi sana na wakati mwingine hatuwezi kupinga baa ya chokoleti tunayopenda kabla ya kwenda kulala.

Ni ngumu kutoa dessert unazopenda, lakini unaweza: kuna vifurushi kadhaa vya maisha ambavyo vitasaidia kupunguza utegemezi wako kwa pipi. Kutumia njia hizi rahisi kila siku, mwishowe unaweza kuondoa "kofia ya sukari".

Kwa nini tunavutiwa na pipi?

Sukari ni kabohydrate haraka. Mwili wetu unahitaji kama chanzo kikuu cha nishati. Walakini, wakati kabohydrate nyingi inamezwa, inaweza kusababisha shida za kiafya. Ikiwa unakula pipi nyingi kwa muda mrefu, mwili utaunganisha mafuta, ambayo huwekwa kwenye tishu ndogo au kwenye viungo vya ndani (na aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa metaboli). Katika kesi hii, hatutapokea ishara yoyote ya kuacha kutoka kwa mwili. Badala yake, wanga nyepesi itazidisha kongosho, ambayo itatoa insulini zaidi. Na homoni, kwa upande wake, itahitaji tena sukari. Kwa kuongezea, pipi huchochea vipokezi vya raha katika ubongo wetu, ambayo ni sababu nyingine ya uraibu. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kukabiliana nayo.

1. Kati ya vinywaji vyote, toa upendeleo kwa maji

Kwanza, wakati mwili hauna maji, hutupa ishara kwamba mara nyingi tunachanganya na njaa. Pili, vinywaji vilivyonunuliwa dukani vina sukari nyingi - iwe chai ya matunda baridi au juisi ya "asili" kutoka kwenye begi. Mara nyingi ukikata kiu chako na maji wazi, vinywaji visivyo na madhara vitabaki kwenye lishe yako. Jaribu kujipatia vifaa: kila wakati uwe na chupa ya maji kwenye mkoba wako na baridi kabisa ofisini kwako. Kwa kweli, ncha hii haimaanishi kuruka visa, laini, au chai kabisa - jifanye mwenyewe bila sukari iliyoongezwa.

2. Ongeza vyakula vyenye protini nyingi, mafuta yenye afya na nyuzi kwenye lishe yako

Watasaidia kupunguza kutolewa kwa sukari na hivyo kuongeza hisia za ukamilifu. Chagua oatmeal na lozi kwa kiamsha kinywa, na nyama nyeupe (Uturuki au kuku) na mapambo ya mboga kwa chakula cha mchana. Kwa vitafunio, unaweza kutumia parachichi, karanga, mbegu - zina mafuta yenye nguvu ya monounsaturated. Inashauriwa pia kuongeza vyakula vyenye Omega 3, 6 na 9 asidi kwenye lishe. Lakini wanga rahisi inapaswa kuepukwa: husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu na kupungua kwa kasi sawa. Mara tu utakaposhiba, utahisi njaa tena.

3. Penda kwa manukato, mimea yenye kunukia na mimea

Mdalasini, vanilla, nutmeg, na tangawizi ni viungo vyenye afya sana. Hawatape tu sahani harufu ya kichawi, lakini pia watasaidia kudanganya ubongo, ambao utakosea harufu ya kawaida ya tamu kwa pipi zenyewe. Mdalasini ni muhimu sana katika suala hili, ina uwezo wa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Mboga na mimea yenye kunukia pia husaidia kutuliza tamaa za sukari. Pamoja, viungo vinafanya ladha ya chakula kuwa tajiri.

4. Badili utamu wenye afya

Unaweza kujipapasa bila matokeo mabaya kwa msaada wa matunda yaliyokaushwa, karanga, siki ya maple, marmalade - muhimu zaidi, usichukuliwe. Matunda mapya kwa idadi ndogo pia yanakaribishwa: pamoja na sukari, zina nyuzi na pectini, ambayo hupunguza kasi na kupunguza ngozi ya sukari, na pia ina vitamini na madini muhimu. Walakini, usisahau juu ya kiasi. Ikiwa mwanzoni itakuwa ngumu kupunguza sukari kwenye lishe, unaweza kutoa pipi ndogo na fructose - zinauzwa karibu na maduka makubwa yote.

5. Jaribu kile kinachoitwa chakula cha kazi

Labda tayari umesikia juu ya chakula hiki cha karne ya 21. Tunazungumza juu ya visa vyenye usawa, ambavyo vinachanganya na vyenye kila kitu kinachohitajika na mwili: kutoka vitamini na nyuzi hadi wanga, protini na peptidi. Kwa kweli, hii ni lishe kamili ambayo inaweza kujumuishwa salama kwenye lishe na usiwe na shida mbili: ama kutokana na ukweli kwamba unataka kula na unataka pipi sana, au kwa aibu ambayo bado ulianguka. Chakula kama hicho bado ni kipya kwa wengine. Lakini visa ni salama kabisa na ni afya nzuri. Wanafaa hata kwa watu walio na digrii 1 na 2 za ugonjwa wa sukari, kwa sababu hazina sukari, gluteni, mbadala za sukari.

Kuna pia wazalishaji wa chakula kama hicho katika nchi yetu. Hii ni chakula cha PRANA. Bidhaa hiyo iliundwa na wanasayansi wa Urusi chini ya mwongozo wa biokemia mashuhuri Yakov Marshak. Kila jogoo lina tata ya protini, asidi ya amino, asidi muhimu ya mafuta, fosforasi, vitamini na madini.

Vipengele vyote vinatokana na bidhaa za mmea. Vipengele vya jogoo vinaingiliana kwa njia maalum na vina athari ya mwili. Hasa, hukandamiza kupasuka kwa kula kupita kiasi, kupunguza hamu ya kula, kusafisha mfumo wa kumengenya na kusawazisha viwango vya sukari. Jogoo hutoa mwili na vitamini na vitu vyote muhimu, huponya matumbo na inaboresha kinga.

Sehemu moja ya chakula cha PRANA inaweza kuchukua nafasi ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Jogoo hukidhi haraka hisia ya njaa na huweka mwili katika hali nzuri. Ni muhimu kuwa hakuna sukari, gluteni, rangi au vihifadhi kwenye jogoo. Kwa sifa zake zote muhimu, bidhaa hii pia ni ladha! Kuna aina 14 tofauti kwenye mstari, kwa mfano, jordgubbar, chokoleti, kahawa na kadhalika.

Ili mchakato wa kutoa sukari kufanikiwa, kila kitu lazima kifanyike hatua kwa hatua, vinginevyo kuharibika kwa neva na toays ghafla kwenye duka la keki la karibu haliwezi kuepukwa. Jambo kuu, kumbuka - ikiwa utaweza kupunguza uwepo wa pipi kwenye lishe, mwili utakushukuru sana.

Imechapishwa kama tangazo