Orodha ya maudhui:

Mazoezi ya pande na kiuno nyumbani
Mazoezi ya pande na kiuno nyumbani

Video: Mazoezi ya pande na kiuno nyumbani

Video: Mazoezi ya pande na kiuno nyumbani
Video: Maumivu ya mgongo na kiuno Mazoezi haya yatapunguza ndani ya masaa 48 2024, Machi
Anonim

Wanawake mara nyingi huuliza jinsi ya kuunda kielelezo kamili kwao wenyewe. Ushauri wenye nguvu zaidi ni kufanya mazoezi tu. Hii ni dhamana ya afya na uzuri. Hapo chini tutachambua mazoezi bora zaidi kwa pande na kiuno nyumbani kutoka kwa picha na video.

Nini ni muhimu kujua kupoteza uzito

Image
Image

Katika eneo la pande kwa wanawake, kuna mafuta ya visceral. Ni ngumu sana kuiondoa, kwa hivyo sio tu shughuli za mwili zitahitajika, lakini pia lishe bora ya kiafya. Inashauriwa kukuza mpango wako wa mafunzo na chakula. Kawaida hutengenezwa kwa miezi kadhaa mara moja.

Image
Image

Kuvutia! Mazoezi ya Dumbbell ya Ufanisi zaidi kwa Wanaume

Ikiwa ni lazima, ikiwa hakuna picha na video za kutosha juu ya mazoezi bora ya kiuno na pande nyumbani, unaweza kurejea kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa msaada. Kuna mbinu kadhaa ambazo zitakusaidia kurekebisha takwimu ya kike katika maeneo fulani. Ikiwa unachagua mazoezi mabaya, unaweza kupata tofauti kabisa na matokeo yanayotarajiwa.

Wataalam wanashauri kuzingatia mambo haya yafuatayo:

  1. Ili kufanya kazi kwa misuli ya nyuma na ya oblique kwenye vyombo vya habari, dumbbells hutumiwa na mazoezi hufanywa kwa mwelekeo. Ni bora kwa wanawake sio kutumia mbinu kama hii, kwani kiuno kitaongezeka tu. Ikiwa unataka kuimarisha gome, basi haifai kuogopa.
  2. Unapogeukia upande, wakati uzito unatumiwa, unahitaji kuwa mwangalifu sana: unaweza kujeruhiwa.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi na hoop vibaya, unaweza kuharibu viungo vya pelvic.
Image
Image

Ili kuchoma haraka inchi hizo za ziada kiunoni mwako, inashauriwa kutumia muda mwingi kwenye vifaa vya moyo na mishipa. Kwa mzigo mkubwa wa nguvu, vertebrae imeharibiwa na kuhamishwa, ambayo husababisha magonjwa anuwai.

Wakati mazoezi ya pembeni yamekamilika, uzito wa ziada unatumika. Ili kufanya kazi nje ya misuli ya kiuno, inashauriwa kutoa angalau dakika 20 kwa kila mazoezi. Huu ni wakati unaohitajika kufanya kazi ya misuli ya kina.

Image
Image

Hatupaswi kusahau kuwa mafunzo ya Cardio ni lazima kabla ya mazoezi ya nguvu. Shukrani kwake, misuli na mwili wote umewashwa. Kwa njia hii, uwezekano wa kuumia utakuwa mdogo sana.

Wakati wa mafunzo ya misuli ya oblique, inahitajika kufuatilia sana mbinu ya kufanya mazoezi, kama inavyoonyeshwa kwenye picha na video. Kwa pande na kiuno nyumbani, mpango wa wanawake haupaswi kuwa mzito sana.

Jinsi ya kuandaa misuli kwa shughuli za mwili

Ili kupunguza uzito katika eneo la kiuno, unahitaji kuandaa vizuri misuli ya pande. Kwa mfano, unaweza kufanya bends wakati kuweka mikono yako kupanuliwa.

Image
Image

Wakati wa shughuli za mwili, ni muhimu kwamba harakati sio kali sana. Hii inaweza kusababisha majeraha ya mgongo. Kwenye kiuno na abs, misuli ya nyuma na ya oblique kawaida hufanywa.

Unaweza pia kuzungusha mwili digrii 90. Hii husaidia kupata joto kidogo na kufanya kazi misuli kuu ya mwili. Mwili kwanza unageuka kulia, kisha kushoto.

Kiuno nyembamba: jinsi ya kufikia takwimu kamili

Ni baada tu ya mwili kuwasha moto (dakika 10-15 ya moyo hufanywa na baada ya mazoezi kadhaa ya maandalizi), unaweza kuendelea na shughuli kuu ya mwili.

Image
Image

Miongoni mwa mazoezi maarufu kwa pande na kiuno nyumbani kwa wanawake (kama inavyoonyeshwa kwenye video na picha), ni kawaida kuonyesha:

  1. Bonyeza upande.
  2. Kukumbatia mwenyewe.
  3. Push ups.
  4. Kuinua mikono.
  5. Kunyoosha mikono yote kwa vidole.
  6. Kufikia mikono yako kwa kila mguu.

Kuvutia! Mazoezi bora ya glute kwenye mazoezi ya wasichana

Image
Image

Hizi ndizo mazoezi rahisi. Ngumu zaidi ni ngumu za kupotosha torso. Kuanza, unahitaji kupumzika mwili wako iwezekanavyo, ukichukua nafasi ya kuanza umelala chali. Kwa kuongezea, mwili huinuka, na upotovu huanza (umeonyeshwa kwa undani kwenye picha). Ni muhimu kufanya uwanja wa michezo kwa njia ambayo kiuno hakitoki kwenye sakafu.

Pia, wataalam wanapendekeza zoezi zifuatazo nyumbani. Chukua nafasi ya kukaa. Fanya kupinduka kwa mwili. Miguu inapaswa kuinama magoti. Ni muhimu kuzingatia kwamba mwili unageuka vizuri, ambayo ni, mzigo kwenye misuli hupewa pole pole. Hii inahitajika kwa utafiti wao wa kina.

Image
Image

Mwanamke amelala sakafuni, mikono chini ya kichwa chake, miguu imeinama kwa magoti. Unahitaji kujaribu kugeukia kila upande, ukiwa katika nafasi iliyowekwa.

Kwa zoezi linalofuata, mpira huchukuliwa. Mwili (kama ilivyoonyeshwa hatua kwa hatua kwenye picha na video) iko karibu nayo. Magoti huinama kidogo upande ili kufanya kazi misuli ya tumbo ya oblique nyumbani.

Jinsi ya kuondoa mafuta vizuri kwenye tumbo la chini

Moja ya shida kuu katika kukuza sura bora kwa mwanamke ni jinsi ya kuondoa mafuta kupita kiasi kwenye tumbo la chini, haswa ikiwa mazoezi ya pande na kiuno hayafanyi kazi kwenye sehemu hii ya mwili. Shughuli za jadi za mwili zinazosaidia kupambana na eneo kama hilo la shida ni pamoja na kuinua miguu wakati umelala chali na kuinua pelvis (wakati miguu pia inaenda juu).

Image
Image

Katika mazoezi kama haya ya pande na kiuno nyumbani, ni marufuku kabisa kujisaidia kuinua miguu yako; unahitaji kufuata maagizo, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kufanya hivyo kunaweza kuharibu misuli katika miguu yako na kuumiza viungo vyako vya nyonga.

Lengo kuu katika mazoezi kama haya ya mwili sio kuinua tu miguu, lakini kwa kweli kufanya kazi nje ya misuli kwa undani. Wataalam pia wanapendekeza kuzingatia mawazo yako juu ya shughuli za mwili, unahitaji kuhisi hisia inayowaka katika eneo la tishu za misuli, jisikie harakati na uzirekebishe.

Image
Image

Ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, basi baada ya wiki chache unaweza kuona matokeo na kisha ujivunie kwa muda mrefu. Baada ya yote, sio tu tumbo la chini ambalo linafanywa, lakini karibu misuli yote ya mwili katika eneo la kiuno.

Jinsi nyingine ya kufanya eneo la kiuno kuwa nzuri

Ikiwa mazoezi hapo juu ya pande na kiuno nyumbani kwa wanawake, yaliyoonyeshwa kwenye picha na video, hayafai, basi unaweza kuwasha mawazo yako. Expander hutumiwa kama mbadala.

Aina hii ya mazoezi hukuruhusu kufanya kazi karibu vikundi vyote vya misuli kwa wakati mmoja. Mkufunzi wa elastic, anayetumiwa kunoa misuli ya tumbo, hufanya tumbo kuwa taut na taut zaidi.

Kuvutia! Ni marashi gani ya kutibu baridi haraka kwenye midomo

Image
Image

Kwa kuongezea, misuli kwenye miguu, matako, na mapaja huimarishwa. Unaweza haraka kuondoa cellulite. Pia ni kupumzika vizuri kwa mgongo.

Mazoezi na expander hufanywa wote katika nafasi ya uwongo na katika nafasi ya kukaa. Ni muhimu kurekebisha miguu yako kwa usahihi ili usijeruhi (unaweza kutumia maagizo ya hii, kama inavyoonyeshwa kwenye picha).

Katika mazoezi na kupanua kwa pande na kiuno nyumbani, kuna sifa zifuatazo:

  1. Ikiwa unarekebisha mwili katika hali ya kukabiliwa, basi miguu lazima lazima iwe kwenye pembe ya digrii 90.
  2. Kushughulikia hujivuta yenyewe vizuri sana.
  3. Vyombo vya habari vya chini na vya juu vinafanywa kazi, kulingana na seti ya mazoezi iliyochaguliwa.
Image
Image

Wakufunzi wanasema kuwa mazoezi na msafirishaji hayatakuwa na ufanisi ikiwa hautafuata lishe bora. Katika jioni moja, kwa mfano, nyumbani, unaweza kupoteza hadi kalori 500-700, wakati huo huo, ikiwa unakula pipi isiyo na kikomo usiku, idadi ya kalori inaweza kuingiliana na ile iliyotumiwa.

Image
Image

Usisahau kwamba ufunguo wa sura nzuri ni hali nzuri. Ni utengenezaji wa endofini ambayo inafanya uwezekano wa kurekebisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Inashauriwa kuongeza mazoea ya kutafakari, zingatia mazoezi ya yoga zaidi.

Ilipendekeza: