Kazi ya ofisi na mtindo mzuri wa maisha: jinsi ya kuchanganya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kila mtu ana ndoto ya kuwa na afya njema na kuongoza maisha yenye kazi, yenye kuridhisha. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anapata wakati wa hii. Wafanyakazi wa ofisini wanateseka zaidi kutokana na mitindo ya maisha isiyofanya kazi. Mzigo wa kazi wa mara kwa mara na wakati mwingine, dhiki, maisha ya kukaa na vitafunio "visivyo vya afya" wakati wa siku ya kufanya kazi huathiri mwili. Jinsi ya kujiokoa kutoka kwa magonjwa ya "ofisi"? Yegor Safrygin, Mkurugenzi wa Masoko wa AlfaStrakhovanie Meditsina, atakuambia juu ya hii.

Matokeo ya uchunguzi wa wakuu wa kampuni za Urusi yalifunua mtazamo wa kitendawili wa idadi ya watu wa Kirusi kwa afya zao: unywaji pombe, unywaji pombe mwingi, ukosefu wa mazoezi ya mwili, kutozingatia dalili za kwanza za magonjwa. Ongeza kwenye mkazo huu na wasiwasi, uhusiano wa kila siku wa saa nane na kompyuta, vitafunio vyenye kitamu lakini mara nyingi vyenye madhara, magonjwa kwenye miguu - na unapata magonjwa mengi ambayo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaugua. Kwa bahati mbaya, tunajikumbuka tu wakati haiwezekani kukabiliana na shida zilizojitokeza bila msaada wa vidonge na madaktari.

Maono

Soma pia

Afya | 2019-14-05 Jinsi ya kuacha kula mafadhaiko na chakula

Shida za maono mapema au baadaye zitaonekana kwa kila mtu ambaye hutumia zaidi ya masaa machache kwa siku mbele ya mfuatiliaji bila usumbufu. Tunaweza kusema nini juu ya wafanyikazi wa ofisi ambao wanakaa mbele ya kompyuta kwa masaa 7-8. Kutoka kwa kazi inayoendelea na isiyo ya kawaida kwenye kompyuta, dalili ya "jicho kavu" inaonekana. Kosa kuu katika udhihirisho wa dalili ni matumizi ya matone ya vasoconstrictor, ambayo hupunguza uwekundu wa macho. Matone kama haya hayawezi kutumiwa bila ushauri wa daktari, kwani matumizi yao ya muda mrefu yanaweza kuzorota hali hiyo. Matone yaliyotengenezwa kulingana na kanuni ya "machozi ya asili" yatakuwa msaidizi mzuri wa dalili ya "jicho kavu". Wao hunyunyiza utando kavu wa mucous na kuboresha ustawi. Usifute macho yako ya uchovu - kwa njia hii unaweza kuambukiza maambukizo. Usisahau juu ya mazoezi ya macho - sogeza macho yako bila kusogeza kichwa chako, juu na chini, kutoka kulia kwenda kushoto, diagonally, fanya harakati za duara, zingatia kitu kilicho karibu, kisha angalia kwa mbali.

Mzio

Ikiwa una pua na kikohozi, usikimbilie kunywa vidonge, labda unayo "mzio wa ofisini". Inatokea wakati vitu vyenye sumu kutoka kwa viyoyozi, printa, skena na vifaa vingine vya ofisi hutolewa hewani. Jaribu kupumua eneo mara nyingi zaidi na kuweka dawati lako safi: vumbi, vua takataka.

Uzito mzito

Pipi, biskuti, kahawa na cream, chai na sukari, vinywaji vya nishati - vitu hivi vyote, vinavyotumiwa kwa idadi kubwa kazini, havitoshelezi sana hamu ya kula na kunatia nguvu, kwani wanakaa kando na paundi za ziada. Ikiwa unakosa chakula cha mchana - mlo mmoja kuu kazini - chukua chakula kutoka nyumbani, lakini vitafunio kwenye vyakula vyenye afya: karanga, matunda yaliyokaushwa, karoti, celery, mkate wa nafaka. Chokoleti ni ya faida kwa idadi ndogo, na inapaswa kuwa chokoleti nyeusi yenye ubora wa hali ya juu. Kahawa na chai nyeusi zinaweza kubadilishwa na chai ya kijani, nyeupe, au mimea. Usisahau kwamba kwa afya njema, mtu lazima anywe angalau lita mbili za maji safi kila siku, chai na kahawa hazizingatiwi.

Je! Ikiwa huwezi kupata nguvu ya kwenda kwenye mazoezi baada ya kazi?

Katika nchi nyingi, shida ya unene wa ofisini imefikia kiwango kwamba kampuni zimeanza kupigania maisha ya afya. Wafanyikazi wanapewa usajili kwa vilabu vya mazoezi ya mwili, chakula cha moto hupangwa, badala ya pipi na kahawa, wafanyikazi hupewa matunda na karanga zenye lishe. Je! Ikiwa huwezi kupata nguvu ya kwenda kwenye mazoezi baada ya kazi? Unaweza kukataa lifti na usafirishaji wa ardhini. Kupanda na kushuka ngazi kufundisha kabisa misuli yako ya mguu na hata abs yako, na kutembea kutoka kwa metro kutatulisha mishipa yako na kuacha shida zako zote za kazi nje ya mlango.

Mtindo wa maisha

Wafanyakazi wengi wa ofisi hukaa maisha ya kukaa, kama matokeo ambayo wanakabiliwa na uchovu haraka. Joto la joto litasaidia siku nzima.

Kwa mfano, ukiwa umekaa kwenye dawati lako, "kimbia" miguu yako sakafuni, gonga na visigino vyako, nyoosha miguu yako, ukichukua soksi zako juu yako mwenyewe. Hii itasaidia kutawanya damu na kunyoosha misuli ya ndama. Kuketi kwenye kiti, nyoosha mgongo wako, pumua kwa kina na chora ndani ya tumbo lako, rekebisha msimamo huu kwa sekunde kadhaa na kupumzika kabisa, kurudia mara 6-8; kanda misuli ya shingo, ukiinamisha kwa mwelekeo mmoja au nyingine.

Baada ya chakula cha mchana, jaribu kutenga wakati wa kutembea kwa muda mfupi. Ukweli ni kwamba baada ya chakula, mchakato wa kazi wa kumengenya huanza, ndiyo sababu tunahisi usingizi na hatutaki kufikiria juu ya kazi hata. Ikiwa una saa ya chakula cha mchana, basi kwa dakika 30 unaweza kuwa na wakati wa kula, na utumie wakati wote kwa kutembea kwa raha. Hii sio tu itakusaidia kupata wepesi kwa mwili wote na kuboresha mmeng'enyo, lakini pia itakupa moyo. Kwa kushangaza, hata kupumzika kidogo kutaboresha utendaji wako.