Yoga ya Kulala - Nafasi nyingi za kupumzika

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Yoga ilionekana katika tamaduni ya India. Ilitafsiriwa kutoka India inamaanisha seti ya vitendo vinavyolenga kurudisha nguvu za kiroho, kiakili na za mwili. Mbinu nyingi zimetengenezwa kurejesha michakato hii. Nafasi za kupumzika kupumzika ni maarufu sana.

Yoga kwa kulala vizuri

Kwenda kulala, unaweza kufanya mazoezi ya yoga ambayo yatatuliza mwili, kuipumzisha, na kukusaidia kulala haraka.

Tunakuletea mazoezi kadhaa ambayo itahakikisha usingizi wa sauti na afya.

Mazoezi ya kukaa

Darasa lolote la yoga huanza na kutafakari. Huu ndio mchakato wa kupumzika kwa mwili na fahamu:

• kwa kutafakari, ni vya kutosha kukaa katika nafasi nzuri, unaweza kutegemea mto. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Kisha unahitaji kufunga macho yako na kupumua polepole tu. Zoezi hilo linafanywa kwa muda wa dakika 2-3. Kutafakari kunaweza kuwa ndefu, kulingana na jinsi mwili umechoka wakati wa mchana;
• baada ya mwili kupumzika, ubongo umeondoa mawazo mabaya, zoezi la kupotosha hufanywa. Nafasi ya kukaa, polepole zungusha mwili wako kushoto na kulia. Kwa kuongezea, ikiwa mwili unageuka kulia, basi mkono wa kushoto unapaswa kulala kwenye goti la kushoto na kinyume chake. Katika mchakato wa kupotosha, kaa katika kila mwelekeo kwa sekunde chache, na kufanya kuvuta pumzi kadhaa na kutolea nje. Bora kutumia pozi ya Kituruki;
• msimamo wa mwili haubadilika, huinama mbele. Hii inapaswa kufanywa polepole na vizuri. Kutegemea kitanda, unahitaji kukawia. Zoezi hili litasaidia kupunguza mvutano mgongoni na shingoni;
• zoezi linalofuata ni zizi la urefu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyoosha miguu yako mbele yako na polepole ufikie vidole vyako. Baada ya mikono kufikia kidole, unahitaji kunyakua kidole kikubwa na kunyoosha. Wakati wa kufanya zoezi hili, viwiko vinaweza kuinama, lakini nyuma inapaswa kubaki sawa. Haipaswi kuwa na mvutano katika miguu. Ikiwa kunyoosha hairuhusu kuinama mbele na miguu iliyonyooka kabisa, basi unaweza kuinama kidogo kwa magoti;
• zoezi hufanyika kwa njia sawa na ile ya awali, lakini hapa nyuma inapaswa kuwa pande zote. Zaidi nyuma ni pande zote, zaidi misuli kando ya mgongo itatulizwa.

Kuvutia! Faida za mazoezi ya mazoezi ya homoni ya Tibetani

Mazoezi ya uwongo

Baada ya misuli yote kupumzika, unahitaji kufanya mazoezi ukiwa umelala chini:

• amelala nyuma yako, inua goti lako kwenye kifua chako. Magoti yanahitaji kushinikizwa kifuani, kugandishwa kwenye pozi, pumua kidogo na kutoa pumzi, halafu punguza miguu yako polepole. Miguu huinuliwa kwa njia mbadala. Kupitia zoezi hilo, misuli ya miguu na mapaja imelegezwa;
• katika nafasi inayokabiliwa, nyoosha mguu, baada ya hapo na vidole unahitaji kushika vidole, ndama, paja (kwa mahali ambapo mkono unafikia, kwa kadiri kunyoosha kunaruhusu). Mguu unavuta polepole kuelekea kichwani. Unahitaji kusimama wakati huu wakati mvutano unaonekana kwenye misuli ya miguu;
• pozi ya furaha ya mtoto. Inahitajika kuinama mguu kwa goti, kushika mguu kwa mkono, na kisha ujivute kwako. Kisigino kinapaswa kukabiliwa na dari. Fanya zoezi hilo kwa kila mguu kwa zamu. Katika kesi hii, kupumua kunapaswa kuwa polepole;
• piga mguu kwa goti, pembe ya bend inapaswa kuwa sawa. Kupotosha hufanywa kwa njia ambayo mguu ulioinuliwa huanguka kitandani. Vipande vya bega vinapaswa kuwa juu ya kitanda. Zoezi na miguu yako, lingine;
• inua magoti yote kwa kifua, bonyeza kwa kifua. Ili zoezi lifanyike kwa usahihi, ni muhimu kugeuza kidogo katika msimamo na magoti yaliyoinuliwa kwa kifua. Harakati za ghafla hazipaswi kufanywa ili wasiharibu misuli inayounga mkono mgongo.

Kuvutia! Jinsi ya kutibu mishipa ya varicose kwenye miguu kwa wanawake

Kumbuka! Ili mazoezi yaweze kufanywa kwa usahihi na sio kuumiza mwili, lakini badala yake uwe na faida, jambo la kwanza ambalo Wahindi wanapendekeza ni kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Inahitajika kuchanganya shughuli za mwili na kupumua.

Zoezi lolote ambalo mtu hufanya linapaswa kufanywa polepole. Kupumua kunapaswa kuwa shwari na kupimwa.

Faida za yoga kabla ya kulala

Ili kutumia siku inayofuata vizuri, katika hali nzuri, unahitaji angalau usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa huwezi kulala, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumzika ili kusaidia mwili wako kupata usingizi wa kutosha. Bora kufanya mazoezi ya yoga.

Faida kuu za mazoezi kama haya ni kama ifuatavyo

• unaweza kutuliza mawazo, akili, kuachilia ubongo kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima;
• wakati wa kufanya mazoezi, oksijeni zaidi huingia mwilini;
• mfumo wa neva hutulia;
• usawa wa kihemko umerejeshwa;
• kazi ya viungo vya ndani imerejeshwa - mzunguko wa damu unaboresha.

Mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Zoezi linapendekezwa kwa watu ambao wamekaa. Kwa kufanya mazoezi kabla ya kulala, unaweza kuondoa haraka usingizi haraka.