Jinsi ya kuwa na furaha zaidi: mwongozo wa hatua

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hisia hutozwa wakati tunaburudika. Mwanasaikolojia na mwandishi wa mpango wa kipekee wa kuboresha maisha Elizaveta Babanova alituambia jinsi ya kuwa na furaha kidogo.

Elizabeth, idadi kubwa ya wasomaji wetu ni wasichana wadogo. Tuambie jinsi ya kuanza siku yako kwa usahihi ili iweze kufanikiwa?

Ili siku ifanikiwe, lazima ianze jioni. Kwa hili nina sheria chache:

1. Siangalii au kusoma chochote kinachotisha angalau masaa 4 kabla ya kulala. Kile kinachoingia kwenye fahamu zetu kabla ya kwenda kulala hubaki pale usiku kucha. Ni bora kuondoa kabisa vyanzo vyote vya uzembe na uchokozi jioni, vinginevyo tutalala vibaya, tutaamka katika hali iliyovunjika na katika hali mbaya. Kimsingi, siangalii habari, uhalifu au filamu za kutisha, lakini masaa machache kabla ya kwenda kulala mimi pia hupunguza kile nilichosoma kwenye mtandao.
2. Fanya kitu cha kupendeza kwa mwili na mhemko. Kutembea kwa urahisi, kunyoosha au kuoga joto na mafuta yenye harufu nzuri, kujisukuma mwenyewe na mafuta ya joto. Soma kitabu kizuri, kisichohusiana na kazi. Vinginevyo, ubongo hautaweza kuzima na itapanga mipango au kutatua shida usiku kucha. Na asubuhi kichwa kitakuwa kizito.
3. Usinywe vinywaji vyenye kafeini masaa 8 mapema na usile masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Ikiwa una hamu kali kabla ya kulala, unaweza kunywa chai ya mimea na asali au kula bakuli la mboga.

Je! Una mila gani ya asubuhi katika utaratibu wako?

Nina mazoezi kamili ya asubuhi. Niliielezea kwa undani kwenye wavuti. Lakini kwa kifupi, lengo la mazoezi ni kujaza rasilimali yangu. Ninafanya hivyo kwa kulisha mwili, hisia na fahamu.

Mwili hupewa nguvu haswa kutoka kwa mazoezi. Ninaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi au kufanya yoga nyumbani. Kisha kuoga tofauti. Inaanza mzunguko mzuri, inatia nguvu na inatia nguvu.

Hisia hutozwa wakati tunaburudika. Kwanza, ninamkumbatia mume wangu kwa muda mrefu. Hata dakika 5 za kukumbatiwa kwa upole hutoa kuongezeka kubwa kwa homoni za furaha. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini pia napenda kupanga siku. Wakati mwingine mimi hucheza au kucheza kibodi ili kurudisha hisia zangu. Ikiwa asubuhi hakuna wakati wa kutosha, basi wakati ninakwenda, ninasikiliza muziki au mihadhara ya waalimu wangu.

Ili kujaza fahamu zangu, ninatafakari. Dakika 15-20 za kutafakari kwa kina hupatanisha, hukumbusha maadili kuu na bora zaidi ya yote hukuwekea siku inayokuja.

Hii inafuatwa na kiamsha kinywa chenye afya ambacho hujaza mwili na ladha mkali, joto na mafuta yenye afya: uji wa nafaka nzima (kwa mfano, buckwheat au quinoa) katika maziwa ya nazi na mbegu, karanga na matunda.

Hii ni mazoezi yangu kwa asubuhi kamili.

Je! Unaweza kuwa na furaha zaidi ikiwa unatabasamu mara nyingi?

Kuna sayansi kama hiyo, ugonjwa wa neva. Alithibitisha kuwa mwili na hisia zimeunganishwa kupitia unganisho la neva. Tunatabasamu mara nyingi tunapopata mhemko mzuri. Hiyo ni, tabasamu kawaida ni matokeo ya raha yetu.

Lakini wanasayansi wamethibitisha kuwa unganisho hili linafanya kazi na kinyume chake. Ikiwa tunatabasamu, tunaamsha maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na mhemko mzuri. Kwa hivyo, ndio, ukitabasamu kwa angalau dakika chache kwa siku, msingi wako wa kihemko utaboresha pole pole.

Kwa mfano, najikumbusha kutabasamu ninapofanya mazoezi magumu kwenye mazoezi. Ikiwa, badala ya grimace chungu, unajizoesha na tabasamu, basi faida za mafunzo hazitakuwa tu kwa mwili, bali pia kwa mhemko.

Je! Una siku ambazo kila kitu huanguka kutoka kwa mikono yako au hairuhusu hii?

Kwa kawaida, mimi ni mwanamke. Katika siku kama hizi, ninajaribu kupuuza maamuzi muhimu na kujipa raha nyingi.

Ninapenda kupika kitu kitamu na chenye afya, kutembea sana, kusoma, kutazama vichekesho na kuzungumza na wapendwa ambao wako tayari kunisaidia kila wakati.

Je! Ni maneno gani unapaswa kusema ili kujiamini zaidi kwako mwenyewe na kwa kile unachofanya?

Ili kuyafanya maneno haya yakufanyie kazi, ni bora kuyachagua kibinafsi. Lakini nitakuongoza ni ujumbe upi unapaswa kuwa kuu.

"Ninakubali na kujipenda kwa jinsi nilivyo, na wakati huo huo mimi huenda kila siku kwa toleo bora la mimi mwenyewe."

Wanawake kawaida huanguka katika moja ya msimamo mkali:

• au hawajithamini, wakati mwingine hata wanadhalilisha, na wanaamini kuwa hawastahili upendo, furaha, ukuaji, pamoja na ukuaji wa mali;
• au wanafikiri wanatosha, wanakaa kitandani, kupumzika, na kujiachia waende.

Njia yangu ni kukuza hali ya kujipenda na kujikubali kama halisi, lakini jitahidi kila siku kuchukua hatua kuelekea toleo lako bora.

Na kujipenda, je! Ni rahisi sana?

Hii ni moja ya kazi ngumu zaidi kwa mwanamke. Mara nyingi tunaona kwamba mwanamke yuko tayari kupenda na kumtunza kila mtu isipokuwa yeye mwenyewe. Lakini bila kujipenda, upendo kwa watu wengine ni njia tu ya kujaza tupu ndani yako.

Kwa hivyo tuna hatari ya kuwa mraibu na kukaa kwenye kijiko kilichovunjika, ikiwa ghafla upendo wetu hauthaminiwi na kurudishiwa.

Wengi wetu tunajilaumu kila wakati kwa kitu fulani: kwa kutokula bun kwa wakati, kwa kazi ambayo haijatimizwa, kwa kuruka mazoezi. Jinsi ya kuacha kujitesa?

Ninaishi kwa kanuni ya 80/20:

• 80% ya chakula bora na 20% ya kila kitu unachotaka;
• Nidhamu ya 80%, mtiririko wa 20%.

Ikiwa unafanya ambayo sio muhimu 20% ya wakati, basi kila kitu ni sawa. Unajijengea sheria kwa uangalifu, chini ya ambayo kuzivunja ni sehemu ya maisha.

Ikiwa, badala yake, 80% ya wakati unakula kupita kiasi, usimalize kazi yako kwa wakati, na kulala kitandani, basi hali nzuri na matokeo hayatakuwa hai.

Je! Unajua nini kinachovutia zaidi? Tunapojiruhusu kutokamilika na hata kuweka kanuni hii maishani, mvutano huondoka. Na 80/20 inakuwa 90/10, na kisha 95/5. Na yote kwa sababu tunatenda bila vurugu dhidi yetu na tunakubali tamaa na udhaifu wetu wa ghafla.

Jinsi ya kuanza kubadilisha mwenyewe?

Kuelewa kwanini ninataka kujibadilisha kabisa? Ikiwa hatuna sababu nzuri ya kubadilika, hakuna kitakachofanikiwa.

Ndio sababu ni rahisi kwa wanawake kupoteza uzito kwa ajili ya harusi, na ni rahisi kwa mtu kupata pesa wakati mwanamke mpendwa anakuwa mjamzito.

Kwa wakati huu, kiwango cha kushinda kinaongezeka. Sisi sote tunahitaji tuzo ya mabadiliko, na tuzo hiyo inapaswa kuwa kubwa.

Lazima pia tutambue adhabu inayotusubiri ikiwa tutaacha kuendeleza. Kwa wengine, adhabu ni:

• boring, kazi ya malipo ya chini;
• talaka kutoka kwa mpendwa mara moja;
• kupoteza umbo na shinikizo la damu kutokana na tabia mbaya.

Karibu miaka 10 iliyopita, nilipata ajali iliyoonyesha dau langu. Maisha yenyewe yakawa hivyo. Niligundua kuwa ninaweza kuunda hatima nzuri na bora. Na ikiwa mimi ni mvivu, dhibitisha kutotenda kwangu na maumbo, badala ya kujifanyia kazi, ikiwa nitajinyenyekeza na kukubali kidogo, basi adhabu itakuwa hatima ya kijivu na ya kijinga. Lakini ni aina gani ya hatima ya kuunda - inategemea mimi tu.

Je! Unapaswa kusikiliza ushauri wa marafiki wako?

Inategemea una uhusiano gani na marafiki wako ni akina nani. Hapa kuna vichungi vyangu kwa vidokezo kama hivyo.

Chuja Namba 1

Ikiwa rafiki yangu ana matokeo bora kuliko mimi katika eneo fulani, mimi hujifunza anachofanya tofauti. Kwa mfano, marafiki wangu wa karibu watatu wamefaulu zaidi yangu katika maeneo 3 tofauti: mmoja katika uuzaji, mmoja kwa maandishi, na mmoja katika ustawi.

Nashukuru kwa shukrani ushauri wao juu ya jinsi ya kuendeleza katika mwelekeo huu wa tatu.

Chuja Namba 2

Jambo la pili kuzingatia kila wakati ni ikiwa ushauri wa rafiki yako unalingana na viwango vyako vya maadili.

Hiyo ni, ikiwa mtu ni tajiri kuliko wewe kwa sababu tu anapata pesa kwa kudanganya, basi huyu atakuwa mshauri mbaya. Hivi karibuni au baadaye, pesa zilizopokelewa kwa njia zisizo za adili zitapotea.

Nina bahati, marafiki wangu wote wa karibu leo ni watu wenye maadili mema. Lakini hii haikuwa hivyo kila wakati, na wakati katika ujana wangu sikufuata ushauri wa maadili kabisa, basi kila wakati nilikuwa nikipigwa kichwani kutoka kwa maisha.

Chuja namba 3

Rafiki yangu ananitakia mema? Tena, nina ujasiri katika marafiki wangu wa kike, lakini sio wanawake wote wana chanzo cha kuaminika cha msaada. Ni tu ikiwa rafiki anatenda kwa masilahi yako ndio ushauri wake utakusaidia.

Kwa hali yoyote, daima ni pamoja na kuzingatia na kuchukua jukumu lako mwenyewe, hata wakati wa kufuata ushauri wa mtu mwingine. Matokeo tu ndio yataonyesha ni kiasi gani inakufanyia kazi. Ikiwa matokeo yako yataboresha, tumia ushauri zaidi. Ikiwa sivyo, tafuta suluhisho lingine.

Je! Ni muhimu kusikiliza ushauri wa mumeo au mpenzi wako?

Kwa kweli, ikiwa zinafanana na vichungi sawa hapo juu. Kwa ujumla, ikiwa katika wanandoa watu hawaheshimu ushauri na hawasikilizani, hakuna uhusiano mzuri wa muda mrefu.

Inageuka kuwa kujibadilisha na kugundua mwenyewe kutoka upande mpya, bora sio ngumu sana, jambo kuu ni kuchukua hatua ya kwanza?

Kwa kweli, hii sio kweli kabisa. Ikiwa ilikuwa rahisi kujibadilisha, sote tungekuwa na kielelezo cha mfano, tungekuwa na mabilioni ya dola, uhusiano mzuri wa ndoa, watoto wengi wazuri na burudani zingine nzuri. Na wote kwa wakati mmoja.

Kubadilika ni ngumu, ndiyo sababu tunahitaji msaada. Washauri, watu wenye nia kama hiyo, mshirika sahihi ambaye hutusaidia kugundua toleo bora, badala ya kuhujumu majaribio yetu ya kubadilika.

Tunahitaji kuelewa sababu kwa nini tunataka kuwa bora na kujitahidi kupata tuzo nzuri. Na tunahitaji mkakati ambao umehakikishiwa kutoa matokeo.

Siamini kuwa unaweza kubadilisha mara moja na kwa wote kwa kusoma nakala 1 au kwenda kwenye mafunzo 1. Kwa uzoefu wangu, mabadiliko endelevu ni matokeo ya juhudi za taratibu bila kupitiliza. Kwa kufurahisha kutoka kwa mchakato wa mabadiliko. Hii ndio ninayofundisha katika darasa langu la bwana "Jinsi ya kubadilisha kila kitu maishani mwako kuwa bora katika mwaka 1".

Na ninafurahi kuwapa wasomaji wako ufikiaji.

Elizaveta Babanova ni mwanasaikolojia maarufu wa kike, mjasiriamali, mwandishi wa mradi wa "Mfumo wa Maendeleo ya Spherical".

Tovuti: elizavetababanova.com

Instagram: