Kuchelewesha: Jinsi ya Kuacha Kuchelewesha

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kaa na usome nakala hii, na jikoni utapata mlima wa sahani ambazo hazijaoshwa? Au, unapokuwa kazini, badala ya kutekeleza majukumu, "unatembea" kupitia tovuti kutafuta kitu cha kupendeza? Hapana, kwa kweli, tunafurahi sana kuwa umetumia wakati wako kutembelea Cleo. Fanya hivi mara nyingi iwezekanavyo! Lakini kumbuka kuwa kwa kuahirisha mara kwa mara vitu kutoka kwa kitengo cha "lazima" baadaye, una hatari ya kutokukamilisha tu kile kilichopangwa kwa siku, wiki au mwezi, lakini pia kupata hisia kandamizi ya hatia kwa sababu ya kutoweza kuvuta wewe mwenyewe pamoja.

Picha: 123RF / milkos

Katika saikolojia, jambo hili linaitwa kuahirisha mambo … Na tunazungumza juu ya tabia ya kuahirisha sio tu mambo mabaya, lakini pia mawazo. Je! Unajua hali ambayo inaweza kuitwa kwa kawaida "Nitaifikiria kesho"? Wakati hata wazo lenyewe la suluhisho la muda mfupi kwa suala tata linasababisha usumbufu karibu wa mwili? Kwa sababu ya hisia kama hizo, watu wengi wanapuuza fursa za faida, wacha mambo yaende peke yao wakati hayawezi kufanywa.

Hali hii inajulikana karibu kila mmoja wetu na inaweza kuzingatiwa kuwa kawaida kwa kiwango fulani. Walakini, ilimradi tu mtu huyo asianze kuvurugwa na mambo muhimu kutoka kwa kuahirisha, na sio kinyume chake. Wanasaikolojia wanasema kwamba anayeahirisha wastani hutumia mara mbili zaidi ya kazi kama vile "kutetemeka" mbele yake. Na, kama sheria, ikiwa haufanyi chochote juu yake, mambo yanazidi kuwa mabaya zaidi ya miaka.

Picha: 123RF / Olena Kachmar

4 Sababu za kuahirisha mambo

1. Sababu kuu ya kuahirisha mambo hadi baadaye, wataalam wanasema, ni vita dhidi ya wasiwasi. Ikiwa mtu hataki kumaliza kazi, akiamini kuwa ni ngumu na hatafanikiwa, au kwamba hakuna mtu anayeihitaji, basi anajaribu kwa hiari kuzuia mafadhaiko yanayosababishwa na hofu ya kutofaulu. Kama sheria, katika kesi hii, ucheleweshaji unasababishwa na kutokujiamini kwa mtu katika uwezo wake, uzoefu mbaya, na kujistahi.

2. Watu wengine kwa makusudi (ingawa sio kwa ufahamu kabisa) "vuta paka kwa mkia", kwa sababu hawawezi kufanya kazi vizuri katika hali wakati kila kitu kimetulia. Lakini tarehe za mwisho zinawapa nguvu kubwa - adrenaline inayotokana na ufahamu kwamba tarehe ya mwisho ilikuwa jana tu ni mbali na hufanya maajabu: wakati mwingine anayeahirisha hufanya majukumu yake vizuri kuliko mtu mwingine yeyote. Walakini, njia hii haiwezi kuzingatiwa kuwa na mafanikio, na haifai kwa kujenga kazi.

3. Kuna nadharia kwamba watu ambao mara kwa mara huweka mambo magumu baadaye wanaogopa tu kufanikiwa. Hawataki kujitangaza kama wafanyikazi wenye uwezo, hawataki kujitokeza kutoka kwa umati. Ni rahisi zaidi kwao kuchukua msimamo "wastani". Kwa hivyo hamu sio "kukimbia mbele ya injini," lakini kufuata mahali pengine kwenye mkia wake.

4. Kuna maelezo mengine ya ucheleweshaji - kibaolojia: hufanyika ama kama matokeo ya kuchanganyikiwa, au wakati wa utata kati ya majukumu mawili ya pande mbili. Hii imeelezewa kwa undani katika moja ya vipindi vya programu "Kila kitu ni kama wanyama."

Je! Ucheleweshaji umejaa nini

Tishio kuu kwa wanaochelewesha ni hisia ya hatia, ambayo inaonekana bila shaka wakati watu hugundua kuwa kwa mara nyingine tena hawawezi kudhibiti umakini wao. Kinyume na msingi huu, hali ya kusumbua inaweza kukuza, ikiongoza sio tu kwa kisaikolojia, bali pia kwa ugonjwa wa mwili. Mwisho huonekana kwa sababu ya hamu ya mtu kufanya kila kitu kwa wakati uliokithiri (mara nyingi usiku), wakati anapuuza hitaji la kula chakula kizuri mara kwa mara na kupata usingizi wa kutosha.

Kwa kuongezea, mtu ambaye huahirisha kazi mara kwa mara baadaye, kwa haki husababisha kutoridhika kwa wapendwa na wenzake. Wengine wanaamini kuwa mcheleweshaji hawezi kuaminiwa na mambo muhimu na suluhisho la maswala muhimu. Kama matokeo, mizozo na kutokuelewana huonekana.

Picha: 123RF / lenetstan

Njia za kupambana na ucheleweshaji

1. Elewa sababu. Jaribu kujua kwanini unahirisha kazi sawa na msimamo thabiti. Labda hupendi tu kazi yako na kila kitu ambacho kinahusiana nayo kinakuweka katika hali ya kukata tamaa. Unaweza kuwa na roho ya uasi inayotokana na ujana na upinzani kwa wazazi wako. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, kazi yako ni kuelewa ni nini kinakuzuia. Hii itakuwa kweli hatua ya kutatua shida.

2. Fanya mpango wa utekelezaji. Njia hii itahitaji umakini kwa sehemu yako. Fikiria kwa uangalifu kile unahitaji kufanya leo na nini kinaweza kuahirishwa hadi kesho. Na endelea na utekelezaji wa vidokezo vya mpango karibu moja kwa moja: tulikabiliana na jambo moja, tukalivuka, tukapumzika kwa dakika kumi, tukaenda kwa inayofuata. Haitakuwa rahisi mwanzoni, utataka kuvurugwa na mitandao ya kijamii, mazungumzo na wenzako na marafiki, na "vishawishi vingine vya kuahirisha mambo." Lakini kwa motisha, fikiria ni vitu vipi vya kupendeza unavyoweza kufanya wakati unavuka alama zote za mpango wa leo. Na bila hisia ya kukandamiza ya hatia.

Watu wengi hutolewa nje ya majukumu fulani kwa kuogopa kufanya makosa.

3. Usiogope kukosea. Watu wengi huvuta majukumu fulani kwa kuogopa kufanya makosa. Lakini sio bure kwamba wanasema kwamba wale tu ambao hawafanyi chochote hawakosei. Baada ya kujazana mapema mara kadhaa, mtu atajua ni njia gani ya kwenda, na ni ipi ya kupita. Kujaribu ni njia ya uhakika ya mafanikio. Kwa hivyo, ikiwa sasa inaonekana kwako kuwa wazo lako limepotea kutofaulu, usikate tamaa, usichelewesha utekelezaji wake - jaribu, na wakati mwingine utajua nini cha kuogopa na nini.

4. Pata motisha. Unafanya kila kazi kwa kitu. Ili usikasirishe bosi, ili kujiimarisha, ili uwe na pesa ya kulipa mkopo, kusaidia rafiki, au kuweka nyumba yako sawa na safi. Kuna sababu za kila kitu. Unahitaji tu kuwageuza kuwa motisha.

Kwa mfano, yule mkandamizaji "nisipofanya hivyo, bosi ataniua", andika kama "nitaonekana kama mfanyakazi mtendaji machoni mwa bosi, ambaye unaweza kumtegemea". Badala ya "tunahitaji kuosha vyombo, vinginevyo hakutakuwa na kitu cha kula hivi karibuni" sema mwenyewe "jikoni itakuwa safi na starehe, na baada ya kusafisha ninaweza kunywa chai ladha." Mitazamo chanya huwa na nguvu kila wakati kuliko ile hasi.

123RF / Dean Drobot

Ruhusu kupumzika, lakini tofautisha kupumzika kutoka kwa kutotaka banal kufanya jambo muhimu. Ni rahisi kufanya hivyo - katika kesi ya kwanza utafurahiya mchakato huo, na kwa pili hautaweza kupumzika kwa sekunde. Je! Unataka kuishi katika mvutano wa kila wakati?