Orodha ya maudhui:
- Inawezekana kupoteza uzito kwa siku saba
- Sheria za kimsingi za kupanga lishe
- Kufungia ndogo
- Vidokezo vya lishe kwa siku
- Mwili wa mwili
Video: Chini ya kilo 5 kwa wiki ni kweli
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Wasichana wengi wanaweza kuwa na sura nzuri, lakini ndani ya tumbo, takwimu hiyo inabaki isiyo kamili, kwani tumbo linashika kidogo. Wanawake ni ngumu juu ya hii, na wanatafuta njia za kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa wiki, na kwa kuongeza kuondoa tumbo.
Kuna njia nyingi ambazo hutumiwa nyumbani, zote zinafanya uwezekano wa kuondoa paundi za ziada na kufanya tumbo lako kuwa gorofa bila kutumia lishe kali.
Inawezekana kupoteza uzito kwa siku saba
Wanawake ambao hufuata takwimu zao wanajua vizuri kuwa takwimu nzuri inahitaji vizuizi kadhaa kwenye chakula, na pia mazoezi ya muda mrefu. Ni kwa lishe tu na mazoezi unaweza kutoa sura yako sura nzuri. Ili kupoteza uzito mwingi kwa wiki, lazima ufuate lishe kali, na hii inaweza kuwa mbaya.
Ndio sababu ni bora kufanya kila kitu pole pole ili kufikia matokeo. Bado, karibu kilo nne za uzito kupita kiasi zinaweza kuondolewa kwa wiki.
Inafaa kuzingatia kuwa haiwezekani kupunguza uzito haraka katika eneo moja la mwili; hakuna nyongeza ya lishe inayoweza kukabiliana na hii. Ili kupata athari inayotarajiwa katika eneo lako, itabidi utumie njia za upasuaji. Wakati wa kupoteza uzito kupitia lishe na mazoezi, kupoteza uzito hufanyika sawasawa.
Ili kuunda tumbo nzuri, msichana sio lazima tu kurekebisha mlo wake, lakini pia fanya mazoezi maalum yenye lengo la kuimarisha waandishi wa habari. Bila lishe bora, itakuwa ngumu sana kupata matokeo unayotaka.
Sheria za kimsingi za kupanga lishe
Ikiwa msichana anatafuta njia za kuondoa tumbo lake nyumbani, basi anapaswa kuandaa lishe. Wakati huo huo, mwanamke ataweza kupoteza kilo 5 kwa wiki. Ikiwa lengo limewekwa haswa, itabidi uondoe orodha nzima ya bidhaa kwenye menyu:
- Siagi, pamoja na majarini na mayonesi … Vyakula hivi sio vya mafuta tu, lakini pia vina cholesterol hatari, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya.
- Sukari iliyokatwa na sukari iliyosafishwa … Kijalizo hiki kitamu sio tu huongeza hamu ya kula lakini pia hubadilika kuwa mafuta mwilini.
- Viungo na viunga … Viongeza hivi husaidia kuongeza hamu ya kula, kwa sababu hiyo, mwanamke atakula chakula zaidi ya mahitaji ya mwili.
- Sahani za kukaanga mafuta … Ikumbukwe kwamba vyakula vya kukaanga vinaweza kuathiri sio takwimu tu, bali pia kazi ya mfumo wa mmeng'enyo.
- Keki na bidhaa zilizooka … Hii ni pamoja na kila aina ya keki, pamoja na biskuti, mistari, mikate na pipi. Zina kiasi kikubwa cha sukari na mafuta. Vinywaji tamu pia lazima viondolewe kwenye lishe.
Bidhaa nyingi zilizokatazwa zinaweza kubadilishwa na viungo ambavyo ni salama kwa mwili na umbo. Kwa mfano, siagi na mayonesi hubadilishwa kwa urahisi na maziwa yenye mafuta kidogo na cream ya sour. Sukari iliyokatwa hubadilishwa na mbadala maalum, mimea safi inapaswa kutumika badala ya kitoweo, na muffini hubadilishwa na mkate wa mkate au mkate wa nafaka. Ikiwa unataka kitu tamu, basi karanga, matunda, asali na matunda yaliyokaushwa hutumiwa badala ya pipi.
Ili kupunguza uzito kupita kiasi, itabidi ufanye lishe kamili kwa siku zote saba. Inafaa kuzingatia kuwa bidhaa zilizokatazwa zimeondolewa kabisa kwenye menyu, ikiwa ubaguzi unafanywa kila siku, hii mwishowe itaathiri matokeo. Wakati wa mchana, msichana anapaswa kula milo mitatu kamili, na pia vitafunio mara mbili.
Mapumziko bora zaidi inachukuliwa kuwa kutoka saa mbili hadi tatu. Vitafunio huondolewa hatua kwa hatua, kwanza mwanamke anapaswa kunywa kefir au kula matunda, na kisha kuondoa kabisa vitafunio. Chakula cha mwisho kinaweza kufanyika kabla ya saa tatu kabla ya kwenda kulala.
Kila sehemu haiwezi kuzidi gramu 200, wakati ikiwa muundo una nafaka au nyama, basi sehemu hiyo imepunguzwa hadi gramu 150. Matunda yanaweza kuzingatiwa kama ubaguzi, lakini sauti yao inapaswa pia kuongezwa kwa ulaji wa kalori ya kila siku.
Sheria muhimu zaidi ni matumizi ya maji, unapaswa kunywa kioevu kadri iwezekanavyo, basi michakato ya kimetaboliki ya mwili itapita haraka vya kutosha.
Kufungia ndogo
Shukrani kwa njia hii, unaweza kupoteza paundi za ziada haraka, na pia kufanya takwimu yako na ngozi iwe kamili zaidi. Kwa wale wanawake ambao wanataka kujifunza jinsi ya kuondoa tumbo, na pia kupoteza kilo 5 kwa wiki, chaguo la kufunika nyumbani linawasilishwa. Inafaa kuzingatia kwamba utaratibu unahitaji maandalizi kidogo.
Kabla ya kufunga, chukua oga ya joto na usafishe eneo la shida.
Utaratibu:
- Ngozi inaandaliwa kwa kufunika.
- Muundo unatayarishwa kulingana na viungo vya joto, mchanganyiko wa pilipili na asali inachukuliwa kuwa bora zaidi.
- Utungaji hutumiwa kwa ngozi iliyoandaliwa, imefungwa juu na filamu ya chakula.
- Baada ya hapo, unapaswa kuvaa suruali ya joto na kiuno kirefu au ujifunike na blanketi.
- Ikiwa una leggings ya joto, basi unaweza kuchanganya kifuniko na mazoezi, kwa hivyo matokeo yataonekana zaidi.
Vidokezo vya lishe kwa siku
Kwa kweli, haiwezekani kupoteza paundi za ziada na kuweka tumbo lako ikiwa haufuati sheria kadhaa za lishe. Wataalam wa lishe wamechukua vidokezo vichache ambavyo vitasaidia wasichana kuondoa uzito kupita kiasi kwa muda mfupi, na pia kufanya tumbo lao kuwa gorofa:
- Unapaswa kula chakula kuu 4 kwa siku, na pia vitafunio viwili vya ziada. Usipunguze sehemu nyingi, kwani hii itasababisha njaa mara kwa mara. Ni kwa sababu ya hii kwamba kutofaulu kunatokea. Kama wataalam wanasema, inafaa kufuata kanuni ya msingi "Ni bora kuamka kutoka kwenye meza na hisia kidogo ya njaa." Kwa kuwa kueneza huja tu baada ya dakika ishirini.
- Ni muhimu kufuatilia maudhui ya mafuta ya vyakula unavyokula. Itabidi utenge maziwa na kefir kutoka kwenye lishe na yaliyomo kwenye mafuta ya 3, 2%, ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa 1%. Lakini vyakula vyenye mafuta kidogo vinaweza kudhuru takwimu, kwani zina wanga.
- Ili kuondoa haraka tumbo na kupunguza uzito, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuongezea lishe na matunda na mboga. Baada ya kupikia, bidhaa hazina faida sana, kwa hivyo inashauriwa kutumia viungo safi. Ikiwa unahitaji kupika mboga, basi ni bora kutumia boiler mara mbili kwa hii.
- Punguza matumizi ya pipi kwenye chakula. Ikiwa unakula vyakula vingi na sukari, basi tumbo sio tu litapungua kwa saizi, lakini pia itakuwa kubwa.
- Jumuisha kiwango cha juu cha nyuzi katika lishe yako, nyuzi kama hizo zinaweza kupatikana kwenye kunde, na vile vile kwenye karanga na nafaka.
Mwili wa mwili
Chaguzi hizi za mazoezi ya kupumua husaidia kupoteza kilo 5 badala ya haraka. Hii inaweza kufanywa kwa wiki moja tu. Lakini jinsi ya kuondoa tumbo kutumia mbinu hii nyumbani? Kwa kweli, mazoezi kama haya pia husaidia kufanya tumbo kuwa gorofa, na takwimu ina sauti zaidi na kamilifu.
Mbinu ya bodyflex inachukuliwa kuwa bora zaidi, ndio ambayo hukuruhusu kuondoa sentimita za ziada kutoka kwa tumbo.
Katika mwezi mmoja tu wa madarasa, unaweza kupoteza uzito kwa saizi kadhaa. Bado, ni muhimu kuzingatia kwamba zoezi hilo linapaswa kufanywa kwa dakika kumi na tano, na tumbo linapaswa kuwa tupu. Usitumie mbinu hii ikiwa una saratani, ujauzito, au ugonjwa wa moyo.
Ilipendekeza:
Prince Harry alikiri: yeye na William wanagombana kweli kweli
Ndugu walianza kuonana chini. Kwa mwaka uliopita, kulingana na Harry, "mambo yalitokea" kati yao
Putin alitangaza mwishoni mwa wiki kwa wiki moja kwa sababu ya coronavirus nchini Urusi
Vladimir Putin alitangaza mwishoni mwa wiki kutokana na virusi vya korona nchini Urusi. Wiki ijayo haitafanya kazi
Matangazo. Sio chini ya kilo kwa siku
Jambo la kutisha zaidi, kwa maoni yangu, ni kwamba watu walio karibu nami, pamoja na mimi mwenyewe, wanaanza kuwasiliana na itikadi za matangazo. Inanipata, kama wanasema, hadi nje kidogo. Wakati mwenzako, akiwasili kazini, anaanza salamu na maneno: "Je! Unajua kile ninahitaji sasa?"; dada, akifanya mapambo, anatetemeka chini ya pumzi yake: "Leo ni siku ya kupumzika, huwezi kukimbilia popote. Ninachora midomo yangu na lipstick …"
Punguza uzito kwa urahisi na kilo 12 kwa wiki 2
Chakula kwa wavivu - toa kilo 12 kwa wiki 2. Je! Ni kweli kwamba unaweza kupoteza zaidi ya kilo 10 kwa muda mfupi? Tutakuambia kila kitu tunachojua juu ya lishe hii, na pia fikiria orodha ya sampuli
Lyudmila Gurchenko aliondoka. Nyota kubwa kweli kweli
Sinema ya ndani na jukwaa limepata hasara kubwa. Siku moja kabla, akiwa na umri wa miaka 75, mwigizaji mashuhuri na mwimbaji Lyudmila Markovna Gurchenko alikufa. Kifo chake kilishtua kila mtu bila ubaguzi. Hakika, hata mwezi uliopita baada ya upasuaji kwenye mguu wake, msanii huyo aliahidi: