Kusikilizwa: mazoezi bora ya sauti

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Wanawake wote wakubwa walikuwa na maandishi na walijua jinsi ya kupata heshima na maoni muhimu katika dakika za kwanza za mawasiliano. Siku hizi, zaidi ya hapo awali, ni muhimu kuweza kutumia sauti yako, ambayo, kwa kweli, imejaliwa nguvu kubwa. Uwasilishaji wenye uwezo, uwezo wa kujenga mawasiliano ndio ufunguo wa mafanikio katika biashara yoyote.

Bado kutoka kwenye sinema "Shajara ya Bridget Jones"

Wengi wetu hatufikirii hata juu ya sauti yetu kama chombo cha kusimamia maisha yetu na kuongeza ufanisi wa kibinafsi. Na ni mara ngapi watu hawapendi sauti yao wenyewe … Wazo kwamba sauti inaweza kubadilishwa kimaadili, kuboreshwa, inaonekana kuwa ya kupendeza kuliko ya vitendo.

Siri za mabadiliko ya sauti na mbinu ambazo zitasaidia kuwa zaidi ya haiba zinashirikiwa na bwana bora wa uandishi, mwigizaji wa ukumbi wa michezo wa Taganka, mwalimu anayeongoza wa REFORMA LAB - maabara ya kaimu na ya kutamka - Margarita Radzig.

Kwa watu wengi, itakuwa ya kushangaza kujua ni sauti gani ndani ya mtu sio tu na sio vifaa vya sauti. Tunaweza kusema salama kwamba mwili wote unasikika.

Sauti yetu haswa inasikikaje na uzuri wake wa asili na upekee wake umefunuliwa vipi inategemea sauti au hypertonicity ya misuli. Sio siri tena kwa mtu yeyote kwamba hali ya mwili inaonyesha hali yetu ya akili au hali ya akili, kwa hivyo, mvutano wa misuli ni wa asili ya kisaikolojia. Kwa mfano, kukunjwa mabega "huonyesha" uwajibikaji wetu, hofu iliyokandamizwa "kuishi" ndani ya tumbo lililoshikwa sana, miguu na miguu iliyofungwa - hii ni ukosefu wa kujiamini na msingi thabiti wa maisha.

123 RF / radub85

Shida kama hizi, pamoja na njia za mwili za kurekebisha (yoga, Pilates, kuogelea, massage, nk) inashauriwa kushughulikiwa na mwanasaikolojia mzuri, ikiwa ni lazima.

Kwa kuwa hii haiwezekani kila wakati na bei rahisi, unaweza kufanya kazi kwa uhuru kwenye vifungo na sauti, ambayo inaweza kuwa muhimu sana kabla ya kuzungumza na hadhira kubwa, mkutano muhimu, au mazungumzo.

Vifungo katika mwili sio tu vinazuia sauti yetu na harakati, lakini pia huzuia mtiririko kamili wa damu kwenda kwenye ubongo, kwa sababu hiyo, tunaanza kufikiria vibaya, "piga pua zetu", tunachoka haraka. Kuondoa mvutano wa misuli, tunapata tena wepesi na nguvu, huru sauti yetu ya asili, na pia kuondoa shida za kisaikolojia za ndani.

Njia 3 za haraka za kupunguza mvutano mwilini:

1. Kaza misuli ya mwili mzima au eneo hilo ili kulegezwa kwa nguvu sana, hadi kutetemeka. Kisha kutolewa kwa nguvu mvutano - misuli itatulia kiatomati na vizuri. Fanya mara kadhaa.

2. Tikisa misuli yako. Hili ni zoezi rahisi sana lakini linalofanya kazi sana ambalo watendaji wengi na spika hutumia. Fanya kutetemeka kidogo iwezekanavyo kwa misuli ya mwili wako wote, kana kwamba ulikuwa ukiingia kwenye duka la hali ya juu. Kutetemeka kidogo na mara kwa mara, athari itakuwa kali.

Muda wa utekelezaji ni dakika 1-5. Inasaidia sana ikiwa unahitaji kushangilia haraka, kupunguza mvutano, kubadili.

3. Kunyoosha. Zoezi hili la kupendeza linajulikana kwa kila mtu. Fanya paka tamu kwa misuli ya mwili wote.

Nyosha mikono na miguu yako, jaribu kunyoosha misuli kwenye kifua, tumbo. Imefanywa kwa idadi yoyote.

Mazoezi ya kufungua sauti

1. Moja ya mazoezi kuu na ya kupendeza kati ya watu wa taaluma ya usemi ni kupiga miayo. Misuli ya laryngeal yenye afya na sauti nzuri. Mazoezi husaidia kuzuia misuli hii kuanguka, inaepuka maradhi ya sauti, na inafanya kazi vizuri hata kwa usumbufu mdogo kwenye eneo la koo. Tengeneza miayo 8-10 mzuri, mbali na misuli ya zoloto, zoezi hili pia litatulisha misuli ya taya.

123 RF / blanscape

2. Bamba la taya linaweza kupatikana karibu kila mtu - ndivyo mwili wetu unavyoguswa na mafadhaiko na kukandamiza hisia hasi. Kwa muda, kwa sababu ya kiboreshaji hiki, misuli ya kuelezea inateseka, uwezo wa kuchukua pumzi ya kimya bure na kutamka wazi sauti za sauti hupotea. Hotuba inaweza kusikika na hata mkoa.

Zoezi la kufundisha misuli ya kuelezea na kutolewa taya ya chini - fanya kazi na kuziba kwa cork. Inahitajika kuuma cork kama hiyo na kutamka maandishi yoyote: inaweza kuwa vinyago vya ulimi au maandishi ya hotuba. Kazi ya kusoma maandishi kana kwamba hakuna msongamano wa trafiki, itabidi ufanye bidii kwa hili, lakini matokeo ni ya kustahili, mazoezi haya yanazingatiwa kama moja ya ufanisi zaidi katika kuandaa hotuba au mkutano.

3. Tatizo jingine la kawaida ni kupumua vibaya. Watoto wadogo wanapumua kupitia tumbo - hii ni aina ya kupumua yenye afya. Kwa sababu ya mafadhaiko na sababu zingine, kupumua kwa afya hubadilishwa na kile kinachoitwa kupumua kwa kike (au kupumua kwa juu). Na aina hii, tumbo karibu halihusiki, mapafu hutumiwa tu katika theluthi ya juu - eneo chini ya kola. Hii inasababisha ukosefu wa oksijeni mara kwa mara na kupungua kwa shughuli na uwezo wa kufanya kazi, na pia kunyima sauti ya nguvu na msaada.

Vuta pumzi, kisha uvute kwa muda mrefu na sauti "Pffff", wakati ambao pole pole tumbo huingia. Unapohisi hamu ya kuvuta pumzi, pumzika taya yako ya chini, misuli ya tumbo, na misuli yote ya kupumua, ikiruhusu hewa kuingia kwa uhuru na kimya kupitia pua yako. Tumbo lako litainuka, diaphragm yako itashuka - hii itakuwa pumzi yenye afya, asili. Rudia karibu mara 10-20. Hali muhimu ni kukosekana kwa shida za kupumua.

123 RF / Alena Ozerova

4. Kifua ni mahali pa kuunga mkono sauti yetu, kuna resonator ya kifua. Ni kutoka hapa kwamba sauti inasikika kwa njia ambayo maumbile yametabiriwa kwa kila mmoja wetu. Ili "kuamsha" sauti yako ya asili, piga kiganja chako katikati ya kifua chako, huku ukitikisa kichwa chako kwa nguvu (kidevu huelekea kifuani mwako) na kusema "ndio, ndiyo, ndiyo, ndiyo". Muda wa utekelezaji ni dakika 1-2.

Na mwishowe:

• Wakati wa mawasiliano au utendaji, hakikisha kuwa tumbo halijabanwa, mwili uko huru - hii ndio kanuni ya msingi. Baada ya muda, kufuata kanuni hizi rahisi itakuwa tabia.
• Pumua kwa uhuru, hii itakupa shughuli za ubongo wako, na wewe - kujiamini mwenyewe na sauti yako.
• Sikia sauti yako ikitoka ndani ya kifua chako.
• Epuka mkao uliofungwa, na ikiwa inahitajika kuimarisha mawasiliano na mwingiliano, unaweza kutumia mbinu ya "mirroring" - polepole kuchukua pozi sawa na yake.
• Tabasamu! Tabasamu ni ujenzi wa kuiga ambao hufanya kazi kwa njia mbili: inatoa ishara nzuri kwa psyche yetu na kwa uchawi hutupa mwingiliano.