Kuchoka - sababu na nini cha kufanya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 00:28

Uchovu ni kawaida kwa mtu yeyote. Kila mmoja wetu anaweza kuchoka na kazi ndefu ya mwili na akili. Mawasiliano na watu, shughuli za nje na habari nyingi zinazotumiwa zinaweza kusababisha kusinzia, kuwashwa, kutojali. Kukaa katika hali kama hiyo kwa muda mrefu husababisha uchovu wa kihemko.

Kabisa kila mtu, kwa njia moja au nyingine, mara kwa mara hukutana na dalili za ugonjwa huu wa karne ya 19, lakini wengi wao huficha kwa bidii chini ya vinyago na vichungi vyenye rangi.

Sababu za uchovu

Tangu shuleni, watu wamekuwa wakikua na "ugonjwa bora wa wanafunzi" - jambo ambalo linaua uwezo wa mtu wa mashindano yenye afya, kujitathmini vya kutosha na kazi yake. Walimu na wazazi wanahimiza watoto kwa kila njia kupata alama nzuri, na wakati mwingine wanawakemea kwa njia ambayo mtu mzima atahofiwa. Hii inaleta kwa watoto wazo kwamba hawana akili ya kutosha au vipaji, kwamba maisha yao yamepotea, kwamba kwa kila kosa watapata kichwa.

Kama matokeo, wengine hujishughulisha na masomo, wakisahau mapumziko na maisha ya kibinafsi, wakati wengine, badala yake, wanaanza kutenda kwa uchochezi ili kujitangaza, kwa sababu kwa sababu ya ukosefu wa sifa, wanajiona wamefadhaika.

Tabia zote hizi mwishowe husababisha neuroses ambazo humchosha sana mtu - kihemko na mwili. Na hapa kuna mgongano wa huduma ya psyche ya kibinadamu na mahitaji ya jamii ya kisasa, kwa sababu mwili hauwezi kuishi kwa furaha 24/7, fanya kazi kila wakati na usikose mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Inageuka kuwa watu wa karne ya 19 wanaishi katika ulimwengu wa watu wazuri ambao hawapendi, ambao hufanya bidii yao kuonekana kama wanafunzi bora, mashine za uzalishaji wa furaha, ambayo huwafanya wasifurahi.

Ni muhimu sana usisahau kuhusu afya yako ya akili, wakati kuna mamilioni ya wataalamu waliohitimu na maelfu ya njia tofauti za hii, hukuruhusu kupata maisha mazuri na yenye usawa. Ni sawa kuwa na uchovu au huzuni, na kukasirishwa na hali ambazo hupendi. Kuwa mwanadamu na hofu na mashaka yake yote, kufeli na kukosa ndio inapaswa kuwa mtindo mpya.

Ishara za Ugonjwa wa Kuchoma Kihisia (SEB)

Maisha yanafanana na hamu "Natamani ningeishi hadi Ijumaa." Mtu huyo anatambua kwa hofu kwamba siku mpya imekuja. Tayari asubuhi anapata uchovu, kutojali na kutokuwa tayari kufanya chochote.

Inaonekana kwamba ulimwengu wote uko vitani na wewe. Kila mtu hukasirisha: wenzake, jamaa, mwenzi na hata muuzaji wa kawaida kwenye duka. Kuna hisia kali kwamba hali huwa dhidi yako kila wakati.

Homa za mara kwa mara na magonjwa. Katika hatua za mwisho za CMEA, mwili huanza kuasi na kuomba kupumzika. Mtu hupata maumivu ya kichwa, mara nyingi hushikwa na homa na hugundua kuzorota kwa maono.

Kuvutia! Jinsi ya kumfanya mume wako kuwa na wivu na kuogopa kupoteza mke wake

Mtazamo hasi kwa wateja na wenzako. Ombi la kawaida na maoni ya haki huchukuliwa kwa uhasama. Mtu huyo anahisi kuwa hapendewi wala kuheshimiwa. Hataki kabisa kushughulikia maswala ya kazi, kuhariri au kupata maoni mapya.

Ukosefu wa maana wa maisha. Mara kwa mara swali linatokea kichwani mwangu: "Kwanini nafanya hivi?". Kilicholeta furaha hapo awali hakithaminiwi tena. Kuna hamu inayoendelea ya kufunga kwenye kabati, nenda msituni na usifanye chochote.

Hakuna nguvu ya kuonyesha mhemko. Wewe ni mvivu sana kujifurahisha na kujifurahisha, hauna nguvu kabisa ya kukasirika kwa ujinga wa wakubwa wako au wateja. Kitu ambacho kilikuwa kikiibua majibu, kama vile kwenda kwenye tamasha au sinema, sasa haitoi mhemko wowote.

Ikiwa wakati mwingine unahisi udhihirisho 1-3 wa CMEA, hakuna kitu kibaya na hiyo. Inamaanisha tu kuwa wewe ni mtu wa kawaida. Haiwezekani kutabasamu 24 na 7 na kufurahiya maisha, kama mtu kutoka tangazo la mayonnaise. Lakini ikiwa hali ya unyogovu, isiyojali imekuwa kawaida, ni wakati wa kuchukua hatua. Haitayeyuka yenyewe. Tayari katika hatua za mwanzo, inashauriwa kupata fursa ya kujitunza mwenyewe.

Hatua za uchovu

1. Upendo. Kazi mpya au mradi hupiga tu. Katika hatua hii, mtu yuko tayari kufanyia kazi wazo hilo. Yeye havutii tena marafiki, uhusiano na mwenzi na mambo ya kupendeza. Nishati yote inaelekezwa tu kwa kituo kinachofanya kazi. Anaanza kuonekana kama katibu kutoka The Devil Wears Prado. Watu wengi hupuuza kipindi hiki kwa sababu ya hali ya furaha na kuzamishwa kabisa.
2. Mwokoaji-mwathirika. Katika hatua hii, inaonekana kwa mtu kwamba bila yeye kila kitu kitaanguka. Anapata wasiwasi kila wakati, anacheza jukumu la "mwokoaji" au "mwathirika". Mawazo juu ya kazi hukufanya uwe macho, na wikendi inayosubiriwa kwa muda mrefu haileti furaha. Kutopenda wenzako, wateja, na wakubwa huonekana. Pamoja na hisia hii, hamu inatokea ya kujifunga kutoka kwa ulimwengu wote na kujiondolea uwajibikaji.
3. "Ugonjwa wa Meneja". Mtu huacha kufuatilia afya yake na anafanana na mfanyakazi wa filamu "Fight Club". Hajali cha kula au kunywa. Yeye hakumbuki mara ya mwisho alipata usingizi wa kutosha au alicheza michezo. Wiki nzima inafanana na siku kubwa ya nguruwe, kukosa usingizi na kutokujali kamili kwa kazi.
4. Uharibifu. Ikiwa hauelewi kwa njia nzuri, basi itakuwa mbaya. Katika hatua hii, mtu anaweza kuwa mgonjwa sana na kwenda hospitalini. Mwili hausemi tena, lakini hupiga kelele kwamba pumziko la haraka linahitajika. Kwa bora, unaweza kupata vidonda vya koo au tumbo. Kwa mbaya zaidi, saratani. Mahusiano na wengine pia hayaendi vizuri. Mtu huyo hutoa majibu yasiyofaa na ya fujo kwa vichocheo vidogo. Kwa mfano, anaweza kutupa hasira juu ya sahani ambazo hazijaoshwa au makombo mezani.

Kuvutia! Ikiwa mtu wa Aquarius anapenda sana tabia yake

Sababu zinazowezekana na chaguzi za matibabu ya uchovu ni pamoja na:

• Mtu aliye na hali ya kujiona duni anajaribu kupita kiasi kupata utambuzi na upendo - kupitia bidii na matokeo bora ya shughuli zao. Tiba ni kujitambua mwenyewe, hadhi yako, bila kujali wakati wa kufanya kazi, kufanya kazi na mtaalamu wa kisaikolojia juu ya kujithamini.
• Mtu hajui jinsi ya kujipa wakati wa kupumzika, kuwa na mapumziko bora na kupata nguvu. Tiba ni kujifunza kupumzika kwa wakati na kupumzika kabisa.
• Mtu yuko katika mazingira ya kuongezeka kwa mafadhaiko, mazingira yanahitaji kujitolea kamili. Tiba ni kujifunza kujikinga na ushawishi, kutetea mipaka yako, kujipa raha.
• Mtu huwasiliana sana na watu, akijaa mfumo wake wa neva, hana wakati wa kupona. Tiba ni kupunguza mawasiliano na watu, kujiruhusu kuwa peke yako, ambapo unaweza kupumzika kabisa na kujazwa na nguvu.
• Mtu huyo ameweka kipaumbele kimakosa katika maisha yake. Anapenda kazi yake, anajisahau, anasahau kutunza afya yake kwa wakati. Tiba ni kuchambua tabia zako za kujitolea kabisa na ikiwezekana kujitolea kwa jina la kazi.
• Kujitolea kwa hali ya juu kazini na ukosefu wa malipo bora yanayotarajiwa. Mtu hupoteza maana katika matendo yake, hali ya mvutano kutoka kwa hali ya ukosefu wa haki kwake. Tiba - kufanya kazi na mtaalamu wa kisaikolojia juu ya matarajio na kujenga mipaka, kujifunza kusumbuliwa na kupumzika kwa usawa.

Ishara za uchovu katika timu

• "usawa" wa wafanyikazi;
• kutojali kwa ujumla kuhusiana na kile kinachotokea;
• "kutumikia kazini" na timu nzima;
• kuvuta moshi mara kwa mara na kunywa chai;
• ukosefu wa uelewa wazi wa malengo ya shirika kati ya wafanyikazi;
• mauzo ya juu ya wafanyikazi;
• kutokuwa na uwezo na kutokuwa tayari kwa meneja na wafanyikazi wake kuchukua jukumu la kile kinachotokea na kazi iliyofanywa.

Ni muhimu kusema kuwa hali ya kufanya kazi kama vile masaa ya kawaida ya kufanya kazi, ukosefu wa mahali pa kazi vyenye vifaa vya kutosha, na mapumziko ya chakula cha mchana iliyoelezewa vizuri huwa sababu ya ugonjwa sugu wa uchovu, ambayo ni ishara ya uchovu.

Lakini hata ikiwa hali ya kufanya kazi ni nzuri, na bosi yuko makini, bado mtu anaweza kuchoma kutokana na sifa za kibinafsi. Hali hii inakua kwa watu walio na hali ya juu sana ya uelewa, wanaokabiliwa na huruma na kuota ndoto za mchana, wakifanya kazi zao kuwa nzuri, wanahangaika na kupindukia, pamoja na watangulizi, watu walio na hali ya kujiona chini na kuongezeka kwa mizozo.

Ugonjwa wa uchovu wa kitaalam ni kawaida zaidi kati ya fani za "kijamii" (wafanyikazi wa kijamii, wafanyikazi wa matibabu, walimu, wanasaikolojia, waelimishaji, nk) na "mawasiliano" (mameneja, watendaji, wanasheria, wanasheria, wachunguzi, nk). Akina mama wa nyumbani pia huwa na ugonjwa wa uchovu, haswa ikiwa mwenzi au ndugu wa karibu hawasaidia kutunza watoto na hawatumii kazi zingine za nyumbani. Sababu ya uchovu ni kwamba mwanamke analazimishwa kufanya kazi ya kupendeza kila siku, kazi yake haionekani na haijakaguliwa vizuri.

Kulingana na utafiti, 74% ya wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili waliohojiwa wanakabiliwa na ugonjwa wa uchovu wa kihemko, na uchovu ni kawaida kati ya wafanyikazi wa kliniki za umma. Uwezekano mkubwa, hii inaonyesha malipo ya chini, mahitaji makubwa na uwajibikaji wakati wa kufanya kazi katika taasisi hizi. Utafiti mwingine, ambao ulifanywa katika Jamuhuri ya Belarusi, unaonyesha kuwa 80% ya wataalamu wa magonjwa ya akili, wataalam wa kisaikolojia na wataalam wa nadharia wana dalili za uchovu wa kihemko, na karibu 8% wana dalili zinazosababisha magonjwa ya kisaikolojia.

Kuchoka moto pia ni kawaida kati ya wanasaikolojia. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mara nyingi huja kwenye taaluma ili kujielewa na kutatua shida zao za kibinafsi. Mara nyingi, kati ya wanasaikolojia, kuna watangulizi mkali, na sifa zao za kitaalam, kama uelewa, kujitolea na ubinafsi, "kusaidia" kuingia haraka katika eneo la uchovu.

Jaribu

Kuna njia maalum za kujaribu kugundua ukali na kuenea kwa ugonjwa wa uchovu. Katika mazingira ya kitaalam ya wanasaikolojia, hojaji ya Maslach ya uchovu wa kihemko hutumiwa mara nyingi. Inatoa vikundi vya maswali, ikizingatia maalum ya shughuli za wafanyikazi katika maeneo anuwai: wafanyikazi wa matibabu, wauzaji, maafisa wa kutekeleza sheria, uhandisi na wafanyikazi wa kiufundi. Kwa majibu ya maswali, digrii saba za masafa zimetengwa - kutoka "kamwe" hadi "kila siku". Mbinu hii ya kina hukuruhusu kuamua kiwango cha uchovu wa kihemko. [5]

Katika nakala hii, tunatoa toleo rahisi la jaribio la kujitambua ambalo litakusaidia kujua ikiwa utazingatia shida. Kutoka kwa jozi zifuatazo za taarifa, chagua zile ambazo ni za asili katika tabia yako. Kadiria ni safu gani - kushoto au kulia - umeweka alama za taarifa zaidi.

Inajulikana na ugonjwa wa uchovu		Sio kawaida katika ugonjwa wa uchovu
Sijisikii kupumzika hata baada ya kulala kwa muda mrefu	1	Ninahisi nina nguvu asubuhi na ninaingia kwa siku yenye tija.
Kabla ya kwenda kulala, nimesongwa na mawazo ya kazi, na hii inanizuia kulala.	2	Ninalala usingizi kwa urahisi na bila wasiwasi juu ya kesho
Kazi inaonekana kuwa ya kuchosha kwangu	3	Ninafanya kazi ya kupendeza
Ninafanya kazi kwa bidii, lakini sihisi umuhimu wa matokeo	4	Ninazingatia ratiba ya kazi na kupata matokeo mazuri
Ninaweza kuwaka bila sababu ya wazi	5	Kawaida mimi huwa katika hali ya utulivu wa akili, sio kukasirika
Ninaepuka kushirikiana na watu kazini na katika maisha ya kila siku.	6	Ninapenda kuwasiliana na wenzangu na marafiki
Ninapata ugumu kuzingatia kazi za kazi	7	Ninazingatia vizuri na kufikia tarehe za mwisho
Mara nyingi mimi husahau juu ya majukumu madogo na sikumbuki ni wapi vitu muhimu na nyaraka ziko	8	Ninadhibiti kazi zote na ninajua jinsi ya kupanga nafasi yangu ya kazi
Mara nyingi mimi huumwa na kuugua miguu	9	Nina kinga nzuri, mara chache hukosa kazi kwa sababu ya ugonjwa
Kuchangamana na wengine kunanichosha	10	Ninapata nguvu kutoka kwa watu ambao ninawasiliana nao
Kazi yangu hairidhishi	11	Ninafanya kazi kwa raha na shauku
Katika wakati wangu wa ziada, napenda kutazama Runinga.	12	Ninatumia wakati wangu wa bure kwa burudani na kupumzika kwa bidii
Mara nyingi inaonekana kwangu kuwa kazi yangu haina maana na haina maana.	13	Ninahisi ni muhimu kazini
Mara nyingi mimi hugombana na wenzangu na wapendwa	14	Mahusiano yangu na wenzangu na wapendwa ni shwari na yenye usawa
Ninaangalia barua pepe yangu, kuweka simu yangu, na kufikiria juu ya kazi wikendi.	15	Ninajitolea kabisa wikendi kwangu na wapendwa

Ikiwa umechukua zaidi ya taarifa za uchovu, usikate tamaa. Ugonjwa wa kuchoma ni shida ya kisaikolojia ambayo huibuka dhidi ya msingi wa tabia ya kiolojia. Unaweza kutambua mitazamo inayokuongoza kwenye hali karibu na uchovu wa kihemko na kurekebisha tabia yako.

Kuvutia! Jinsi ya kumfanya mumeo afanye kazi na kupata

Njia 15 za Kuzuia Ugonjwa wa Kuchoka

1. Kuwa mpangilio zaidi

Inaaminika kuwa mafadhaiko hufanyika dhidi ya kuongezeka kwa bidii. Hii ni kweli, lakini kwa sehemu tu. Shida kwa watu wengi ni kwamba hawajui jinsi ya kuandaa vizuri mtiririko wa kazi. Mara nyingi hufanyika kwamba watu wawili hufanya kazi katika timu moja katika nafasi sawa. Mmoja hucheleweshwa mara kwa mara na huchukua kazi kwenda nyumbani, mwingine hukabiliana na kila kitu wakati wa saa za kazi, kwa sababu anajua jinsi ya kusambaza juhudi vizuri.

Kuna njia nyingi za kupanga na mbinu za usimamizi wa wakati. Jifunze na upate nini kitakusaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

2. Panga likizo yako

Sisi huwa na nidhamu zaidi katika kutunza shajara za kazi, majarida ya kila wiki na mipango ya kuandika kwa mwezi kuliko kupanga likizo. Hii inasababisha ukweli kwamba tunaachana kwa urahisi na vitu vya kupenda, ikiwa kazi za haraka zinaonekana. Na wakati mwingine tunatoa kazi za kawaida, tukijua kuwa tunaweza kukaa kwa saa moja na kumaliza kila kitu. Tenga wakati katika mpango wako wa kila siku wa kusoma, kutazama yaliyomo kwenye video, kuzungumza na marafiki, kutembea, na kadhalika. Fuata kabisa mpango huo na uheshimu wakati wako wa kibinafsi na vile vile wakati wako wa kazi.

3. Pumzika wakati wa mchana

Njia bora ya kufanya kazi ni ubadilishaji wa kazi kubwa kwa saa moja au moja na nusu na mapumziko ya dakika kumi na tano. Kwa kazi inayoendelea, tija yako hupungua sana alasiri. Jumuisha mapumziko katika ratiba yako na usiyapuuze. Jipatie joto, toka nje kwa hewa safi, fanya mazoezi ya macho.

4. Toa dawa za kulala

Matumizi ya sedatives yana athari ya muda mfupi. Dawa huharibu awamu za kulala, kwa hivyo unaweza kuwa na ndoto za ajabu na usisikie kuburudika baada ya kuamka. Kulala vile kunachangia uchovu tu, wakati kulala kwa afya, badala yake, kunakatisha mkazo.

5. Sikiza mwili wako

Ili kudumisha afya ya mwili na akili, ni muhimu kujifunza kutambua lugha yako ya mwili. Unapokasirika, kuogopa, au kuwa na wasiwasi, mwili wako humenyuka kwa kutetemeka, mapigo ya moyo, na jasho huonekana kwenye paji la uso wako na nyuma. Ili kukusaidia kutulia, pata mazoezi ya kupumzika ambayo hukufaa.

6. Punguza matumizi ya kahawa

Kahawa inatoa malipo ya vivacity na nishati, husaidia kushiriki katika kazi. Walakini, athari ya athari hii kawaida ni ya muda mfupi. Hivi karibuni, unahisi uchovu tena.

Matumizi mengi ya kahawa yanaweza kusababisha utegemezi wa kafeini, hii ina athari mbaya kwa kiwango cha kisaikolojia na kisaikolojia-kihemko. Kunywa chai au maji wazi mara nyingi wakati wa siku ya kufanya kazi.

7. Kuharibu maadili

Kwa kutafuta matokeo bora, una uwezekano mkubwa wa kufikia sio bora, lakini tamaa kwako mwenyewe na uwezo wako. Kumbuka kwamba bora ni adui wa wema. Na mara nyingi zaidi, kufanya vizuri kunatosha.

8. Weka simu yako chini

Wakati mwingine panga mwenyewe "detox ya dijiti": toa vifaa kwa angalau siku moja ya kupumzika, unapokuwa na wapendwa wako na hawawezi kukupoteza. Haiwezi kuimudu? Kisha angalau uzime arifa za mjumbe na usichunguze barua pepe yako ya kazini.

9. Usifuate mwongozo wa maamuzi ya kitambo

Kuwa mkorofi, kumwaga hasira, au kumkosea mwingiliano ni jambo la kwanza linalokuja akilini wakati tunakasirika au kukasirika juu ya jambo fulani. Chukua muda wako kutatua mizozo hapa na sasa. Subiri hadi utulie vya kutosha uwe na mazungumzo yenye kujenga.

10. Nenda kwa michezo

Shughuli ya mwili ni muhimu kwa afya ya kihemko. Nenda kwenye mazoezi, fanya kuogelea, yoga, au aerobics. Hii itasaidia kupunguza mvutano.

11. Pumua Kina

Mazoea ya kupumua kwa bwana. Utashangaa jinsi mazoezi rahisi huburudisha akili yako na kukusaidia kutatua shida ngumu.

12. Andika barua

Weka diary ya hisia na mawazo, chambua kutofaulu kwako na mafanikio kwenye karatasi, andika barua kwako. Wakati mwingine ni ya kutosha kuhamisha mawazo ya wasiwasi kwenye karatasi tupu na kuyaandika tena kwa njia nzuri, ili hofu na hisia zipungue.

13. Wasiliana

Usijifunge mbali na ulimwengu. Piga gumzo na wenzako, tumia wakati mwingi na wapendwa.

14. Jaribu vitu vipya

Jifanyie sheria ya kujaribu kitu kipya kila mwezi: jiandikishe kwa somo la densi ya majaribio, tembelea kituo cha trampoline, nenda kwenye semina ya uchoraji wa sanaa ya pop, na kadhalika. Kwa hivyo utapata nguvu kutoka kwa uzoefu mpya, kukutana na watu wapya. Labda utapata hobby mpya ambayo itapunguza mafadhaiko na itakupa moyo.

15. Badilisha tabia yako

Ikiwa unatambua kuwa mitazamo yako ya ndani inaingiliana na mtazamo mzuri juu ya kazi au biashara kwa ujumla, kazi ya kuvaa imekuwa tabia na imefunika maisha yako ya kibinafsi, fikiria juu ya kubadilisha tabia yako. Jitayarishe kuwa njia hii haitakuwa rahisi. Unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa wataalamu.

Mazoezi ya Kufufua Haraka

Ni rahisi kudumisha hali ya rasilimali kwa siku nzima kuliko kufanya kazi kwa kasi ya 140, halafu lala umechoka. Hapa kuna mazoezi matatu rahisi kukusaidia kujaza nguvu zako.

Mhemko wa kukimbia. Hasira isiyoelezewa, chuki, chuki na hisia zingine zisizofurahi hukwama mwilini mwetu kwa njia ya vifungo vya mwili. Zaidi kuna, uchovu wa kasi huongezeka. Ikiwezekana, jaribu kuelezea uzembe kupitia hatua. Kwa mfano:

• piga mto (sio tu unayelala)
• kuvunja sahani za zamani
• piga kelele chini
• fanya mazoezi ya muda katika mazoezi
• piga mfuko wa kuchomwa
• nenda kwa karaoke

Kwa msaada wa dharura, unaweza kufanya zoezi lifuatalo. Fikiria hali iliyokukasirisha. Kadiria kutoka 0 hadi 10 jinsi inavyokera sasa. Inashauriwa kuchagua kile "kinanikera" kwa alama 7-8. Anza kufikiria juu ya hali hii kwa kupumua hewa zaidi ndani ya kifua chako na kukunja ngumi zako ngumu. Mara tu inapowezekana kushikilia pumzi yako, itoe kwa nguvu na ufungue mitende yako. Tena, pima kutoka 0 hadi 10 jinsi hali ilivyo ya kukasirisha hivi sasa. Ikiwa hakuna kitu kilichobadilika, rudia zoezi mara 2-3 zaidi.

Sababu za furaha na raha. Ubongo wetu ni wavivu na unataka kujifurahisha kwa kila njia. Bila hiyo, ataharibu mtiririko wa kazi kwa kila njia inayowezekana. Ili kukaa mbunifu, andika orodha ya vitu ambavyo vinakufurahisha.

Andika kila kitu, kutoka ndogo hadi zile za ulimwengu. Inashauriwa kuja na shughuli za kupendeza kwa hisia zote: kusikia, kunusa, kuona, kugusa, kuonja. Kwa kila siku, chagua faida moja au mbili kutoka kwenye orodha na ujipatie malipo kwa kazi unayofanya.

Vyumba nane. Fikiria maisha yako kama nyumba yenye vyumba 8 - haya ni maeneo ya maisha yako. Fikiria, ni yapi kati yao ambayo haujakuwa kwa muda mrefu? Labda, hawajasafisha "chumba cha afya" kwa muda mrefu, hawajafungua mlango wa "hobby" au kusahau kuhusu "elimu ya kibinafsi". Andika unachoweza kufanya ili kuleta mabadiliko na upate muda wa kutembelea vyumba hivi. Je! Ni hatua gani rahisi zitasaidia? Kwa mfano, kulala kwa muda mrefu, kukutana na marafiki, kifaa cha kuondoa sumu. Panga hatua hizi rahisi.

Wakati mwingine mtu hawezi kupinga mfumo katika shirika fulani. Kwa mfano, nilikuwa na uzoefu wa kufanya kazi katika kampuni yenye zamu ya saa 14 na siku moja kwa wiki. Hali ya kufanya kazi na upendeleo wa utamaduni wa ushirika kimwili haukuruhusu kupona.

Baada ya kuchambua hali hiyo, nilichagua kuondoka. Huu ulikuwa uamuzi wa kardinali, na, kwa kweli, simhimizi mtu yeyote aandike likizo ya kutokuwepo. Lakini ikiwa unajisikia kuwa "unawaka", jaribu kutengeneza utabiri na ujue: una nafasi ya kupona katika kazi hii? Au ni wakati wa kutafuta kitu kingine?