Orodha ya maudhui:
- Sheria za kimsingi na ushauri wa wataalam
- Kufanya mazoezi ya nyumbani
- Sheria za lishe
- Maneno machache juu ya lishe ya michezo
Video: Jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana mwembamba: ushauri wa wataalam
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Wanawake wengi wembamba wanaota kupata uzito haraka na kwa ufanisi nyumbani. Hii inawezekana ikiwa unaelewa maelezo na unaelewa jinsi na nini cha kufanya.
Sheria za kimsingi na ushauri wa wataalam
Mwanzoni kabisa, unahitaji kuandaa mpango wa kina wa hatua na uzingatie mapendekezo yote. Wanaweza kuonekana kuwa ya kutisha, lakini unazoea haraka njia hii ya maisha.
Wataalamu wanapendekeza sana kufanya yafuatayo:
- Badilisha mlo wako … Anza kula protini zaidi na vyakula vyenye kalori nyingi. Wakati huo huo, ili usidhuru afya yako, unapaswa kuepuka chakula cha taka.
- Fanya mazoezi … Ni mazoezi ya mwili ambayo husaidia kusambaza nguvu na kujenga misuli.
- Chukua likizo yako kwa umakini zaidi … Bila kulala vizuri, hautaweza kufikia matokeo unayotaka. Kwa kuongezea, mwili wetu pia unahitaji kupumzika kutoka kwa mafunzo, kwa hivyo ni ya kutosha kushiriki katika michezo "mbaya" mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 45.
- Jipe motisha kila siku … Kwa kweli haiwezekani kwa mwanamke mwembamba kupata uzito nyumbani kwa siku moja (ingawa kuna njia kadhaa za kufanikisha hii haraka sana na kwa ufanisi zaidi kuliko watu wengine), kwa hivyo ni muhimu kudumisha hamu hii ndani yako.
Kufanya mazoezi ya nyumbani
Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, unaweza kutumia dakika chache kwa mwili wako nyumbani.
Kwa hali yoyote, unahitaji kuanza na joto-up la dakika ishirini, ambayo itasaidia kuongeza mzunguko wa damu kwa misuli, kupunguza hatari ya sprains na majeraha.
Hapa kuna kile kinachoingia katika hatua ya kwanza ya mazoezi ya mwili:
- kukimbia mahali;
- harakati za mviringo na mikono yako;
- kunyoosha shingo (nyuma na nje);
- kamba ya kuruka (dakika 3 inatosha kupasha mwili mzima joto);
- squats na nyuma gorofa na mikono nyuma ya kichwa (seti 2 za reps 20).
Sehemu kuu ya programu inapaswa kuwa na mazoezi yafuatayo:
- Vikosi vilivyo na mgongo wa moja kwa moja na mikono nyuma ya kichwa. Fanya seti 4 za reps 15. Katikati, hatupumzika zaidi ya dakika mbili, ili matokeo yaonekane kwa wiki chache.
- Kuruka squats … Tunaweka miguu yetu upana wa bega, polepole huvuta hewa, squat chini iwezekanavyo. Juu ya exhale, tunaruka juu. Fanya seti 3 za reps 8.
- Push-ups na msisitizo juu ya magoti … Hakikisha kutumia mkeka kulinda magoti yako kutokana na jeraha. Mazoezi sio tu husaidia kuongeza uzito wa jumla wa mwili, lakini pia huimarisha misuli mikononi mwako.
- Kuua kwa Warumi (na dumbbells) … Kwa zoezi hili, tunaweka miguu yetu upana wa bega, tukishikilia uzani mikononi mwetu kwa kiwango cha nyonga. Kisha tunapunguza polepole dumbbells, tukipeleka mwili mbele. Tunaanza kuinuka kwa upole wakati nyuma "inakataa" kwenda chini. Tunafanya seti 4 za mara 8.
- Mashua … Chaguo jingine la kupata uzito kwa mwanamke mwembamba nyumbani haraka na kwa ufanisi ni kulala juu ya tumbo lako na mikono yako imenyooshwa mbele. Wakati huo huo, tunainua mikono na miguu yetu juu iwezekanavyo, baada ya hapo tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 10. Fanya seti 4 za reps 12.
Mwisho wa somo, pia tunakanda misuli na kuoga tofauti ili siku inayofuata kusiwe na uchungu.
Sheria za lishe
Kwa bahati mbaya, hata kwa kupata uzito, haipendekezi kula chakula chenye mafuta na chakula, ambayo ni barabara moja kwa moja kwenda kwa cellulite na alama za kunyoosha.
Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuzingatia kanuni zifuatazo:
- Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini sio chini ya mara 5 kwa siku. Wakati huo huo, kula kupita kiasi jioni kunaathiri tu kuzorota kwa afya kwa jumla.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha moyo na cha kuridhisha. Inafaa kujizoesha kunywa uji asubuhi, ambao una virutubisho vingi. Kozi ya kwanza inaweza kuongezewa na kipande cha mkate na jibini, na pia kahawa na sukari na maziwa.
- Ni bora kuwa na vitafunio na jibini la jumba la nyumbani, kwani hutoa ukuaji wa misuli. Na baada ya masaa machache, unaweza kula ndizi mbili zilizoiva.
- Kwa chakula cha mchana, jitengenezee supu ya kupendeza au borscht na mpira wa nyama. Kwenye pili - buckwheat na kuku au kipande cha nyama. Juisi ya matunda ni kinywaji kizuri.
- Kwa vitafunio vya pili, ni bora kununua matunda yenye kalori nyingi (ndizi) mapema.
- Wakati wa jioni, nyama huoka na mboga mpya. Na dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir, ambayo, kati ya mambo mengine, husafisha mwili wa sumu.
Usisahau juu ya umuhimu wa serikali ya kunywa. Kiasi cha kutosha cha maji kitakusaidia kutokuvunjika kwa vitafunio visivyo vya afya na kuweka mwili wako katika hali nzuri.
Maneno machache juu ya lishe ya michezo
Ili kupata misuli, wengi wanashauri kuchukua virutubisho maalum. Lakini wasichana wanapaswa kuwa waangalifu zaidi na kukumbuka sheria rahisi:
- lishe ya michezo sio mbadala ya chakula cha kawaida, lakini nyongeza ya lishe kuu;
- huwezi kuhifadhi kwenye ununuzi kama huo na unapaswa kuwasiliana tu na maduka rasmi na bidhaa zilizothibitishwa;
- ikiwa, baada ya kuchukua kiboreshaji, usumbufu unahisi au hali ya afya inazidi kuwa mbaya, basi unapaswa kuiacha mara moja;
- chaguzi kubwa kwa "Kompyuta" itakuwa protini au faida.
Sasa unajua jinsi ya kupata uzito kwa mwanamke mwembamba nyumbani haraka na kwa ufanisi, na hata utunzaji wa kupata misuli. Lakini kabla ya kuanza hatua yoyote, bado inashauriwa kushauriana na daktari na mkufunzi aliye na uzoefu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupoteza uzito na hypothyroidism: ushauri kutoka kwa endocrinologist
Sababu ya uzito kupita kiasi wa mtu mara nyingi ni kula kupita kiasi, njia mbaya ya maisha. Magonjwa ya Endocrine, moja ambayo ni hypothyroidism, pia yanaweza kusababisha kunona sana. Kwa watu walio na ugonjwa huu, uzani mzito, ni muhimu kujua jinsi ya kupoteza uzito na hypothyroidism
Kama vile mwanamke anataka. Ushauri wa wataalam
Kwa nini mapenzi hayafurahishi? Ni mambo gani yanayoathiri uwezo wa kupata msisimko?
Nini cha kumpa msichana wa miaka 17 kwa siku yake ya kuzaliwa kutoka kwa msichana
Nini cha kumpa msichana wa miaka 17 kwa siku yake ya kuzaliwa kutoka kwa msichana. Orodha ya zawadi za kupendeza zaidi kwa mvulana wa kuzaliwa
Mafanikio ya mwaka wa masomo: ushauri wa wataalam
Kwa hivyo kurudi kwa shule kwa muda mrefu baada ya likizo ya majira ya joto kumekuja. Ili kurahisisha mwaka kwa mtoto wako, tumia ushauri wa mtaalam wa elimu Ann Dolin. Orodha ya nini cha kufanya na nini usifanye itakusaidia kufanya maisha ya shule iwe rahisi kwa watoto wako
Jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwako haraka na kwa ufanisi
Unawezaje kupoteza uzito mikononi mwako haraka na kwa ufanisi - lishe, michezo. Mapendekezo ya wataalam ya kufikia matokeo bora